De sedentario a runner: los ejercicios de fuerza que no pueden faltar

Si eres corredor no te pueden faltar estos ejercicios para mejorar tu rendimiento en carrera y prevenir lesiones.
Domingo Sánchez -
De sedentario a runner: los ejercicios de fuerza que no pueden faltar
De sedentario a runner: los ejercicios de fuerza que no pueden faltar

Peso muerto rumano

Te proponemos sencillos que debes incluir como base del acondicionamiento físico con el objetivo de conseguir mejoras con transferencia hacia la carrera y que posteriormente podrás ir soportando cargas más elevadas sin riesgos articulares.

Peso muerto tipo rumano con cargas moderadas para mejorar la fuerza de la cadena posterior al tiempo que se estiran isquiotibiales.

Peso muerto rumano

Split en el sitio descalzado para involucrar a los estabilizadores del arco plantar.

Al trabajar el tren superior, involucra al miembro inferior. Por ejemplo remo a una mano con extensión de piernas.

Elevar pierna plano inclinado

Eleva la pierna en un plano inclinado manteniendo un instante el apoyo unipodal, conseguirás una mayor participación del tibial posterior para una mejor estabilización de la bóveda plantar.

Elevar pierna plano inclinado

Alterna apoyos con la cadera elevada

Refuerza el glúteo mayor alternando apoyos con la cadera elevada.

Alterna apoyos con la cadera elevada

Squat con resistencia

Incluye squats con resistencia a la abducción para reforzar glúteo medio

Squat con resistencia

Proyecta el pie hacia delante y atrás

En apoyo unipodal proyecta el pie hacia delante y atrás. Es un ejercicio que integra la mejora de la fuerza y movilidad del tobillo.

Proyecta el pie hacia delante y atrás

Sentadilla búlgara

La sentadilla búlgara conseguirá mejorará la estabilidad progresivamente.

Sentadilla búlgara

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