Salva tus rodillas

Zancada con pesas para poner a salvo una de las articulaciones más delicadas.
Sara Alvarez -
Salva tus rodillas
Salva tus rodillas

Este movimiento fortalece tus rodillas y tus cartílagos e incrementa la capacidad estabilizadora de los cuádriceps, al tiempo que creas un patrón correcto de flexión que podrás mantener cuando realices otros gestos deportivos.

De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las manos sujetando la barra con peso, da un gran paso hacia el frente con la pierna izquierda. Ambas rodillas se doblan, pero la rodilla atrasada (la izquierda) no debe llegar a tocar el suelo y la adelantada (la derecha), colocarse sobre el tobillo, sin adelantarse a la línea de ese pie.

Vuelve a la posición inicial y repite adelantando la pierna izquierda. Haz 3 series de 12 repeticiones con cada pierna. Si resulta demasiado duro o tu condición física es baja, prueba a hacerlo sólo con tu propio peso o con la barra sola, sin discos.


 

Te recomendamos

Nutritiva, energética y de fácil digestión. ¿Sabías que la avena es un auténtico supe...

Ligeras, pero también estables y amortiguadas, así son las ASICS Gel-DS Trainer 24...

Bridgestone nos presenta su nuevo neumático Weather Control A005, que mantiene un ren...

Tu objetivo es claro: acabar con esa última capa de grasa que esconde tus abdominales...

Una zapatilla para llegar más lejos con menos esfuerzo, para disfrutar de más kilómet...

¿Sabías que en tu intestino conviven 100 billones de bacterias? A este conjunto de ba...