Rutina fitness: diseña tu entrenamiento cardiovascular

Hacer tus propias sesiones de entrenamiento cardio es sencillo. Sólo tienes que respetar unos principios...
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Rutina fitness: diseña tu entrenamiento cardiovascular
Rutina fitness: diseña tu entrenamiento cardiovascular

Frecuencia:

- 3 sesiones por semana como mínimo.
- se puede trabajar a diario pero combinando la intensidad de las sesiones.
- cuidado con el sobreentrenamiento:siempre que se intuya, es mejor descansar.
- diseña tu número de sesiones semanales en función de tu disponibilidad.

Intensidad:

- aplicar la fórmula que se menciona más adelante para saber tu FC max.
- es un parámetro indispensable para mejorar la condición CV.
- las mejores adaptaciones se producen cuando se trabaja entre el 60 y el 90% de la FC max.
- los que desean entrenar para poder competir, deberán hacerlo al 80% o más de la FC max.
- en los entrenamientos fraccionados las intensidades han de ir de muy altas a moderadas.

Duración:

- cuanto más baja sea la intensidad más podrá durar el ejercicio.
- a partir de los 40 min el protagonismo de los ácidos grasos va en aumento, cosa que favorece a todos aquellos quee deseen perder peso.
- los que estén miuy fuera de sus peso o los sujetos de edad más avanzada, podrán mantener la actividad simepre a baja intensidad y sólo por unos minutos. Se recomienda empezar por debajo de los 20 minutos.Hay que empezar gradualmente hasta que se pueda trabajar 20 minutos sin pausa.

Método:

- si tienes sobrepeso, edad avanzada o mala condición física, necesitas hacer ejercicios CV de baja intensidad sin ningún patrón de movimientos complicados, por ejemplo caminar.
- el trabajo en grupo te ayudará a mantenerte motivado.
- los métodos:continuo armónico, al principio y continuo variable(fartlek) más adelante, serán los mejores para empezar.
- los métodos fraccionados se dejarán para aquellos con un nivel de entrenamiento CV bastante avanzado.

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