Rutina de abdominales oblicuos para hacer en casa

Te presentamos una rutina de abdominales oblicuos fáciles y rápidos de hacer.
José Mª Tabares Pagola -
Rutina de abdominales oblicuos para hacer en casa
Trabajar los abdominales oblicuos es muy sencillo incluso estando en casa.

Los ejercicios para los abdominales oblicuos tienen como objetivo fortalecer y activar los músculos que hay justo en el costado y en la cintura mediante la realización de contracciones isométricas. Cabe mencionar que este tipo de rutina aporta diversos beneficios, como por ejemplo fortalecer todo el corsé abdominal, algo que te puede ayudar evitar lesiones o molestias en la zona baja de la espalda.

Asimismo, si cuentas con unos abdominales más fortalecidos, supondrá que todos tus órganos quedarán más “resguardados” ante cualquier golpe o caída. Y es que este tipo de músculos actúan como una especie de coraza natural. Por último, gracias a los ejercicios de abdominales oblicuos se favorece una correcta respiración ya que te permiten aspirar y espirar una mayor cantidad de aire.

Tres ejercicios de abdominales oblicuos sencillos de realizar

Otras de las ventajas de este conjunto de ejercicios es que se pueden practicar en cualquier rincón del hogar de estas tres maneras:

Abdominales bicicleta

Se trata de uno de los ejercicios más extendidos. Para ello, solo tienes que tumbar todo tu cuerpo sobre una esterilla. Una vez así, elevas la cabeza manteniendo firmes tus abdominales para después ir elevando tus rodillas al pecho sin que los pies toquen en suelo. Mientras tanto, debes también intentar tocar tu rodilla izquierda con el codo derecho (y viceversa).

• Anotaciones. Puedes hacer dos series de 20 repeticiones cada una con un descanso de 60 segundos.

Rutina de abdominales oblicuos para hacer en casa

Los abdominales bicicleta no necesitan de material extra

Abdominales en V

Este ejercicio requiere de más esfuerzo de tu parte pero al mismo tiempo resulta de lo más efectivo. Para practicarlo, debes tumbarte y estirarte por completo en el suelo. A continuación, estira los brazos hacia atrás dejando relajados los codos. Para hacer el ejercicio, debes echar ambos brazos hacia delante y las piernas hacia el frente para después intentar tocarte los pies con los dedos de tus manos.

• Anotaciones. Puedes hacer dos series de 8-10 repeticiones cada una con un descanso de 60 segundos.

Rutina de abdominales oblicuos para hacer en casa

El abdominal en V es muy sencillo de realizar

Abdominales twist ruso

Este es otro ejercicio de abdominales oblicuos que resulta muy sencillo de realizar. Tan solo debes tumbarte en el suelo con las piernas estiradas. Puedes utilizar algo de peso ligero que deberás sostener con tus manos. El segundo paso consiste en elevar ligeramente las piernas en forma de “v invertida” sin tocar el suelo para después girar todo el tronco de un lado hacia otro.

• Anotaciones. Puedes hacer tres series de 20 repeticiones cada una con un descanso de 60 segundos.

Rutina de abdominales oblicuos para hacer en casa

El twist ruso requiere de gran esfuerzo
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