Rutina abdominales con mancuernas

Prueba estas variaciones con mancuernas para trabajar el core.
Domingo Sánchez -
Rutina abdominales con mancuernas
Rutina abdominales con mancuernas

Siempre vemos a las mancuernas como medios para el trabajo muscular aislado de musculación, pero lo cierto es que es un peso libre y como tal podemos utilizarlo de otras formas para generar contenidos diferentes donde podamos ampliar su utilidad.

Una aplicación a la que siempre he recurrido ha sido para el trabajo del core. Como sobrecarga y simplemente como base de apoyo, las mancuernas nos pueden ofrecer multitud de combinaciones y variaciones a nuestros ejercicios de core.

Desde luego, esta integración de las mancuernas en el trabajo del core, no es el nivel ideal para personas iniciadas o con un bajo nivel de condición física, pero si que representan recursos y estrategias con un alto valor de transferencia motriz para deportistas o personas que desean además de una mejora de la fuerza, un aumento de la competencia motriz, mejorando la estabilidad y coordinación intermuscular, el resultado son movimientos integrados en cadenas musculares y gestos motrices mas eficientes con menor riesgo de lesión.

Aquí te dejo algunos de mis ejercicios favoritos que puedes comenzar a integrar en tus sesiones de entrenamiento:

Realiza un press tumbado lateral

Cambia los apoyos de las mancuernas

Flexiona el tronco en apoyo
Eleva una rodilla de forma alternativa

Inclinaciones laterales en apoyo sobre mancuerna

Realizar un remo en apoyo sin mover la espalda

El helicoptero en apoyo

 

Cargada y press en apoyo lateral
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