La rueda que mejora tus abdominales

La rueda que conseguirá fortalcer y estabilizar tus abdominales
Domingo Sánchez -
La rueda que mejora tus abdominales
La rueda que mejora tus abdominales

A medida que la rueda se desplaza hacia delante, la palanca articular es mayor porque aumenta el brazo de resistencia y necesitamos mayor fuerza estabilizadora en la pared abdominal para mantener la columna en su posición inicial correcta con la cadera neutra.

También a medida que aumenta el recorrido, la articulación del hombro se queda doblemente comprometida: el brazo se desplaza hacia delante, la cabeza del húmero se dispone en una posición muy comprometida cercana incluso a la luxación, y en este rango límite los músculos estabilizadores no disponen de apenas fuerza, por tanto, ante cualquier fallo, la articulación glenohumeral quedará expuesta a una posición potencialmente lesiva.

Posición final limitada segura

Este rango es suficiente para conseguir fuerza en la pared abdominal, sin riesgo para el hombro.

 

Posición final amplia estable

Rango amplio que demanda gran estabilidad lumbar y donde el hombro se encuentra comprometido.
 

Posición amplia desestabilizada con elevado riesgo

Se arquea la columna lumbar por falta de fuerza abdominal.

Criterios de seguridad:

- Utiliza la rueda abdominal solo si tienes buenos niveles de fuerza, estabilidad y control postural.

- Mantén entre las rodillas una separación de al menos la anchura de hombros.

- Limita el recorrido a la mitad, un punto en el que hombro y columna permanecen estables.

- Evita aumentar la velocidad en la extensión, un movimiento enérgico obligará a una frenada excéntrica muy agresiva e intensa.

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