Repeticiones para hipertrofia

Lo que importan son las totales. Una lección muy importante para mejorar la eficacia de las sesiones en el gimnasio
Domingo Sánchez -
Repeticiones para hipertrofia
Repeticiones para hipertrofia

 

El clásico criterio de 10 repeticiones no es suficiente para saber si se está aplicado un estímulo óptimo, la carga total aplicada también es importante. En este aspecto, los estudios más recientes nos indican algo que ya todos deberíamos saber y es que hacer interminables series no es lo más adecuado.

Para el desarrollo de un musculo, las series y repeticiones se deben calcular para conseguir un margen de entre 36 y 50 repeticiones totales. Cualquier volumen que supere las 50 repeticiones, no permitirá utilizar una carga mayor del 70% del RM, lo que supondrá limitar el pretendido estrés neural y estructural elevado.

Siguiendo este criterio, para intensidades del 70% al 80%, se deben aplicar esquemas de 4×12, 5×10, 6x6… para un trabajo efectivo y óptimo de un grupo muscular. Cómo comprobarás, un volumen mucho menor de lo que seguramente estabas haciendo.

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