Primeras dos semanas del circuito Train Hard para llevarte en la maleta

Entrénate con intensidad este verano gracias a este circuito que podrás hacer en vacaciones
Beatriz Crespo / Fotos: César Lloreda -
Primeras dos semanas del circuito Train Hard para llevarte en la maleta
Primeras dos semanas del circuito Train Hard para llevarte en la maleta

Semana 1: WOD Train Hard 1

Calentamiento: 75 Jumping Jacks + 3 series de 100 m de carrera en progresión. 2 series (10 Fondo de Brazos + 10 Lunge rodilla arriba + 10 Sentadillas con salto)

75 jumping jacks

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3 series de 100 m. de carrera en progresión

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Dos series de:

10 fondos de brazo

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10 lunge rodilla arriba

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10 sentadillas con salto

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Descanso entre series de 1'.

WOD: 6 rondas de 3 minutos de tiempo real por ronda para hacer los siguientes ejercicios

Ronda 1: 400 metros + fondo de brazos

400 metros.

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Fondo de brazos.

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Ronda 2: 400 metros + Sit Up

Sit Up.

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Ronda 3: 400 metros + salto a cajón

Salto a cajón

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Ronda 4: 400 metros + lanzamiento balón a pared

Lanzamiento balón a pared

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**Ronda 5: 400 metros + snatch unilateral con mancuerna (dividir el tiempo en los dos brazos) **

Snatch unilateral con mancuerna

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Ronda 6: 400 metros + Lunge rodilla arriba

Descanso de 1' entre rondas

Semana 2: WOD Train Hard 2

Calentamiento: 75 Jumping Jacks + 3 series de 100 m de carrera en progresión. 2 series (10 Fondo de Brazos + 10 Lunge rodilla arriba + 10 Sentadillas con salto)

Descanso entre series de 1'.

WOD: 6 rondas de 3 minutos de tiempo total por ronda para hacer en cada ronda los siguientes ejercicios:

Ronda 1:: 400 metros + lanzamiento balón vertical

Lanzamiento balón vertical

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Ronda 2: 400 metros + sit up

Ronda 3: 400 metros + burpee

Burpee

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Ronda 4: 400 metros + lunge lateral (dividir el tiempo en las dos piernas

Lunge lateral

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Ronda 5: 400 metros + jumping jacks

Ronda 6: 400 metros + lunge rodilla arriba (dividir el tiempo en las dos piernas)

Descanso de 1' entre series

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