Mide la potencia de tus piernas

Te mostramos un ejercicio simple pero efectivo para medir la potencia del tren inferior.
Rodrigo Gavela y Domingo Sánchez -
Mide la potencia de tus piernas
Mide la potencia de tus piernas

Un ejercicio muy simple y que sirve para medir la potencia del tren inferior es el salto horizontal. En este movimiento se requiere fuerza y coordinación en un tiempo mínimo. Este gesto pone en marcha toda la cadena muscular extensora en un movimiento coordinado, por tanto los resultados obtenidos no solo son referentes a la fuerza muscular, sino que también tiene un alto componente de coordinación intermuscular.

Descripción del testDebes marcar en el suelo una distancia igual a tu altura (nosotros en la imagen hemos colocado unas colchonetas). Intenta saltar hacia delante alcanzando la mayor distancia posible.

Valoración
Mala No consigues saltar ni la mitad de tu altura.
Insuficiente Consigues saltar la mitad de tu altura
Suficiente Entre la mitad y tu altura
Buena Consigues saltar tu altura
Excelente Mas allá que la distancia de tu altura

Un corredor con poca fuerza en las piernas es el caso típico de corredor que se estanca, que por muchos kilómetros que hace no mejora. Debes hacer pesas o gomas al menos una vez a la semana (mejor dos, salvo en los 15 días antes de una carrera que prepares con especial interés que es mejor que no hagas nada de pesas). Si le tienes "alergia" a la musculación, puedes ganar fuerza haciendo rodajes largos por la montaña los domingos o haciendo un día la semana cuestas específicas (10 repeticiones de una cuesta que te cueste subir andando de unos 60 metros, recuperando bajando caminando).

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