Consigue una plancha prono perfecta

En una plancha bien ejecutada la columna debe estar alineada y paralela al suelo
Domingo Sánchez -
Consigue una plancha prono perfecta
Consigue una plancha prono perfecta

En una plancha bien ejecutada, la columna debe estar alineada y paralela a la superficie. Un step puede ayudarte a conseguir esta posición.

Una ejecución perfecta es aquella en la que ninguna parte del cuerpo se apoya sobre el step. La cadera se encuentra en posición neutra y la columna paralela a la superficie.

En caso de pérdida de fuerza o control en la pared abdominal, el cuerpo cae y el abdomen contacta con el step. En este momento debes abandonar el ejercicio.

Puedes encontrar más consejos para conseguir hacer una plancha perfecta en este otro artículo. Una forma de empezar y conseguir poco a poco la fuerza necesaria para completar el ejercicio, es apoyar las rodillas e ir progresando hasta el movimiento final que te proponemos. También puedes aumentar la intensidad elevando una pierna o un brazo como te contamos en este artículo con la progresión completaaumentando la dificultad conseguirás una mayor implicación del core. 

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Ya hemos cumplido el primer mes del #RetoSportLife #RetoHerbalife y la periodista Noe...

Así son las Supercross de Joma, unas zapatillas cómodas, estables y reactivas...

Te contamos porqué el deportista no tiene porqué excluir al pan de su alimentación y ...

Otro de los grandes pilares para que no te fallen tus músculos: la hidratación. Repas...

La guía con las 30 etapas para hacer a pie, pero también en bici o si te apetece eleg...