Consigue una plancha prono perfecta

En una plancha bien ejecutada la columna debe estar alineada y paralela al suelo
Domingo Sánchez -
Consigue una plancha prono perfecta
Consigue una plancha prono perfecta

En una plancha bien ejecutada, la columna debe estar alineada y paralela a la superficie. Un step puede ayudarte a conseguir esta posición.

Una ejecución perfecta es aquella en la que ninguna parte del cuerpo se apoya sobre el step. La cadera se encuentra en posición neutra y la columna paralela a la superficie.

En caso de pérdida de fuerza o control en la pared abdominal, el cuerpo cae y el abdomen contacta con el step. En este momento debes abandonar el ejercicio.

Puedes encontrar más consejos para conseguir hacer una plancha perfecta en este otro artículo. Una forma de empezar y conseguir poco a poco la fuerza necesaria para completar el ejercicio, es apoyar las rodillas e ir progresando hasta el movimiento final que te proponemos. También puedes aumentar la intensidad elevando una pierna o un brazo como te contamos en este artículo con la progresión completaaumentando la dificultad conseguirás una mayor implicación del core. 

Te recomendamos

Ligeras, pero también estables y amortiguadas, así son las ASICS Gel-DS Trainer 24...

Bridgestone nos presenta su nuevo neumático Weather Control A005, que mantiene un ren...

Tu objetivo es claro: acabar con esa última capa de grasa que esconde tus abdominales...

Una zapatilla para llegar más lejos con menos esfuerzo, para disfrutar de más kilómet...

¿Sabías que en tu intestino conviven 100 billones de bacterias? A este conjunto de ba...

El Curso de organización de eventos deportivos contará además con el Caso práctico Ca...