Microsesión de fuerza para ganar músculo y perder grasa: tren superior

Tommy Álvarez/ Fotos: César Lloreda -
Microsesión de fuerza para ganar músculo y perder grasa: tren superior
Microsesión de fuerza para ganar músculo y perder grasa: tren superior

Solo necesitas elegir un ejercicio de cada bloque y hacerlo cada mañana justo después de despertarte. Ejecuta los ejercicios en orden (un ejercicio de tren superior + un ejercicio de tronco + un ejercicio de tren inferior) en series de 5-10 repeticiones y sin descanso hasta completar los 5 minutos. En los ejercicios sin repeticiones, como las planchas, mantén entre 15 y 30 segundos, según tu nivel. 

Tiempos de cada sesión según tu nivel:

Nivel inicio


Push ups adaptadas: 3-5 repeticiones
Plancha frontal: 15-20 segundos.

Así durante 5 minutos, sin descansar salvo que realmente lo necesites.

Nivel medio

Push ups: series de 6-8 repeticiones.
Bird Dog: series de 6-8 repetciones.
Así durante 5 minutos, sin descanso.

Nivel avanzado

Chin ups: 3-5 repeticiones.
Plancha lateral con twist: 5-6 repeticiones por cada lado.
Así durante 5 minutos, sin descanso.

Push ups

Push ups elevados

Push ups adaptados

Push ups pike

Push ups punch

Cambio de planchas

Remo en suspensión

Remo invertido adaptado

Chin ups

Remo invertido elevado

Galería relacionada

¡Más músculo en 5 minutos!

Te recomendamos

Ser corredora te ayuda a olvidarte del síndrome premenstrual y la menstruación...

Bridgestone nos presenta su nuevo neumático Weather Control A005, que mantiene un ren...

Tu objetivo es claro: acabar con esa última capa de grasa que esconde tus abdominales...

Una zapatilla para llegar más lejos con menos esfuerzo, para disfrutar de más kilómet...

Se llama Jaguar E-Pace y es el primer SUV compacto de la historia de Jaguar. Un coche...

¿Sabías que en tu intestino conviven 100 billones de bacterias? A este conjunto de ba...