Para mejorar tus niveles funcionales incluye algún movimiento de potencia. Uno de ellos es la cargada. No tienes que realizar las cargadas típicas de halterofilia, hay variables como la cargada con bag a una pierna que tienen beneficios. Para evitar los riesgos, ten en cuenta estos puntos clave.
Comienza siempre con la espalda recta, nunca en flexión. Alinea la pierna extendida atrás con la columna. Activa fuertemente todo el core.
Realiza un tirón enérgico al tiempo que recoges la pierna retrasada. La columna sigue extendida. El tirón de los brazos se coordina con la extensión de la pierna de apoyo
Recibe la carga en un front squat con el peso repartido en los dos apoyos y la columna lo más vertical posible. El peso debe estar en los talones.
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