Los músculos que menos crecen

¿Qué pasa con tus gemelos?
Sport Life -
Los músculos que menos crecen
Los músculos que menos crecen

Los uqe se machacan todo el día en el gimnasio lo tienen claro: los gemelos son de los grupos musculares que menos mejoran con el tiempo. ¿Hay alguna causa? Sí, tan simple como que los usas todo el día cada vez que caminas o subes escaleras, cada vez con el equivalente a series de más de 100 repeticiones con baja carga. La única forma de "sorprenderlos" para que mejoren es con cargas muy altas, con movimientos explosivos como los multisaltos y estirándolos bien al acabar tu rutina.

Sólo necesitas un escalón y unas mancuernas pesadas. con las rodillas ligeramente flexionadas y el antepié apoyado en el escalón, baja los talones hacia el suelo todo lo que puedas y mantén la posición baja unos segundos. Extiende los tobillos para elevarte y habrás completado una repetición. Haz series de 8 a 10 repeticiones.

Trucos:

  • Haz tanto elevaciones sentado como de pie. En pie trabajas más los gastronemios (las dos bolas que se ven externamente) y sentado el sóleo (por dentro de los gastronemios, en una capa muscular más profunda)
Te recomendamos

Ligeras, pero también estables y amortiguadas, así son las ASICS Gel-DS Trainer 24...

Bridgestone nos presenta su nuevo neumático Weather Control A005, que mantiene un ren...

Tu objetivo es claro: acabar con esa última capa de grasa que esconde tus abdominales...

Una zapatilla para llegar más lejos con menos esfuerzo, para disfrutar de más kilómet...

¿Sabías que en tu intestino conviven 100 billones de bacterias? A este conjunto de ba...

El Curso de organización de eventos deportivos contará además con el Caso práctico Ca...