Las 10 claves para recuperar la forma tras el verano

La entrenadora personal Marta Rosado nos da las claves para volver a la rutina de la mejor manera posible
Marta Rosado -
Las 10 claves para recuperar la forma tras el verano
Las 10 claves para recuperar la forma tras el verano

Para la entrenadora personal Marta Rosado “sólo en nosotros estuvo la decisión y opción de elegirlo. Por ello, si fue un acierto o un error, elegiste de la manera adecuada o no... “la vuelta al cole “comenzará a tope de energía o con una carga extra. Si todo fue positivo te felicito, si por el contrario estás enfadado contigo mismo... no desesperes: ni todos los años son iguales, ni nada es eterno. ¡Voy a darte unos consejitos para comenzar septiembre de la mejor manera posible!.

  1. SÉ POSITIVO: A veces nos exigimos demasiado en la búsqueda de la felicidad, muchas veces admiramos a personas que nos rodean porque parece que “su vida es perfecta” no lo creas, lo que es perfecto para alguien puede que para otro no lo sea. “Lo que tienes que hacer es aprender a nadar en todas las aguas que puedas, y digo en todas porque lo mejor que te puede pasar es saber vivir cada momento con intensidad. La felicidad es sentirte bien contigo mismo. Comienza recordando una imagen que viviste este verano, vale cualquiera. Hay un momento, vuelve a el siempre que puedas y cuando lo recuerdes hazlo sonriendo.”

  2. NO DEJES PARA MAÑANA LO QUE PUEDAS HACER HOY: Si este verano no llegaste a lucir palmito en la playa y has visto cuerpos esculturales que te han motivado pero no lo suficiente como para darle al botón de encendido y tú sigues igual que el año pasado o peor, no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy y pide ayuda a un entrenador personal, que te motive y te haga conseguir el objetivo.

  3. SI TU VIAJE NO FUE A TU LUGAR SOÑADO...MOTIVACIÓN Y AHORRO ¿por qué no empiezas a ahorrar para sorprenderte en 2019 como nunca lo hiciste?. Cómprate una hucha que no se pueda sacar dinero de ella y comienza a meter a diario dinero Escribe con un rotulador tu título favorito como: “El viaje de tu vida” “Mi capricho” o “Porque yo lo valgo” “En quien mejor que en ti”.

  4. REFLEXIÓN Y POSIBLES CAMBIOS: Si te has dado cuenta este verano que el viaje con amigos, o con tu pareja o la escapada familiar no es lo tuyo, ¿por qué no cambias el chip y pruebas a viajar solo? Es una forma de encontrarte contigo mismo y poder hacer nuevas amistades.

  5. EL FALLO ESTÁ EN TU ALIMENTACIÓN: ¿ Te has excedido estas vacaciones? El cuerpo y la salud, lo notan, por ello es importante que a partir de septiembre aprendas a comer saludablemente. Si no te ves con la fuerza de voluntad necesaria, la figura de un nutricionista es clave para conseguir nuevos hábitos.

  6. NADA MEJOR COMO DORMIR TRANQUILO: Aprende a hacer respiraciones profundas cuando te metas en la cama, inhala nariz, exhala boca. “Si quieres dormir mejor te recomiendo realizar 5 minutos de isometría abdominal antes de acostarte. Realizas 1 minuto, descanso, otro, descanso... y así sucesivamente. Además piensa en 3 cosas que quieres hacer en tu vida y te motivan. Si puedes soñarlo puedes hacerlo. Piensa en ellas cada día hasta que lleguen otras nuevas para nunca dejar de soñar.” Afirma Marta.

  7. ¡SONRÍE! Es un básico. Por ejemplo:

-Cuando abras los ojos por la mañana, porque estas vivo y en señal de gracias.

-Cuando te duches porque eres privilegiado y tienes agua, champú y toallas cuando mucho otros nunca vivirán tu experiencia.

-Cuando llegues a tu trabajo: no importa como estés ahí ahora, ponte valor porque alguien apostó por ti en un momento de tu vida.

-Cuando vayas al supermercado... porque puedes comprar comida y alimentarte...

  1. MUÉVETE Y DALE VIDA CADA DÍA A ESE NIÑO QUE TIENES DENTRO: camina, corre, coge una bici, coge un monopatín, apúntate a clases de baile, vete a nadar a la piscina, conduce una moto, un coche... y nunca dejes de jugar.

  2. CREE EN TI Y PONTE UN RETO MENSUAL, aprende algo: cocina, deporte, manualidades, fotografía, terapias, coaching, informática, baile... prueba algo cada mes y date la oportunidad de continuarlo o no. Para Marta Rosado” No hay nada mejor que el autoconocimiento y saber que no tienes límites. Me encanta la frase: “Nunca te acostaras sin saber algo nuevo”

  3. ¡10 MINUTOS PARA EMPEZAR A ESTAR EN FORMA! Es importante que seamos conscientes que nuestro cuerpo va a volver a someterse al stress y a la rutina que hemos olvidado y abandonado durante los días de vacaciones. Si puedes empezar con esta rutina unos días antes de volver para activar tu cuerpo y sentirte mejor contigo mismo, será lo mejor que hagas para ir adaptando tu cuerpo. ¿Tienes 10 minutos? ¡A por ello!:

30 segundos Corro en el sitio

15 sentadillas

12 zancadas alternas con cada pierna

30 segundos Salto doble rebote alternando pierna derecha y pierna izquierda

10 Flexiones

25 hiperextensiones lumbares

30 segundos corro en el sitio

Isométrico frontal 1 minuto

Isométrico lateral 1 minuto derecha y otro izquierda

25 repeticiones crunch abdominal en suelo

30 segundos zancadas saltadas

20 repeticiones con cada pierna en patada de glúteos desde bipedestacion

30 segundos corro sprintando

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