Hipertrofia: aumenta tu desarrollo muscular y fuerza

La hipertrofia muscular es el resultado de un aumento de la sección transversal de las fibras del músculo. Implica un aumento en la síntesis de las proteínas contráctiles y no contráctiles. En este artículo, te presentamos un ejemplo de rutina para que puedas aumentar tu desarrollo muscular y fuerza.
Sport Life -
Hipertrofia: aumenta tu desarrollo muscular y fuerza
Hipertrofia: aumenta tu desarrollo muscular y fuerza

Recordemos que la hipertrofia implica un aumento en la síntesis de las proteínas contráctiles y no contráctiles. Las proteínas no contráctiles son necesarias para mantener la integridad estructural de las proteínas contráctiles en el sarcómero. El aumento en sección transversal supone una mayor capacidad para desarrollar fuerza.

Publicidad

Ejercicio:

Press de  banca (5 series, 12-10-8-6-4 repeticiones, 2-3" de recuperación.)

Cruces de poleas (4 series, 10 repeticiones, 2" de recuperación.)

Press inclinado manc. (4 series, 18 repeticiones, 2" recuperación.)

Remo vertical barra (4 series, 10-8-8-6 repeticiones, 2-3" de recuperación.)

Elevación lateral manc. (4 series, 8 repeticiones, 2" de recuperación.)

Elevación frontal polea (4 series, 10 repeticiones, 2" de recuperación.)

 

Publicidad

Ejercicio:

Jalón cerrado (5 series, 12-10-8-6-4 repeticiones, 2-3" de recuperación.)

Pullóver (4 series, 10 repeticiones, 2" de recuperación)

Remo Gironda (4 series, 8 repeticiones, 2" de recuperación.)

Tríceps polea (4 series, 10-8-6-6, 2" de recuperación.)

Tríceps posterior manc. (4 series, 8 repeticiones, 2" de recuperación.)

Bíceps barra Z (4 series, 10-8-6-6 repeticiones, 2" de recuperación.)

Curl concentrado manc. (4 series, 10 repeticiones y 2" de recuperación.)

Publicidad

Ejercicios:

Sentadilla barra (5 series, 12-10-8-8-6 repeticiones, 2-3" de recuperación.)

Ext. Cuádriceps (4 series, 10 repeticiones, 2" de recuperación.)

Peso muerto disco (4 series, 10 repeticiones, 2" de recuperación.)

Zancada atrás (4 series, 12 repeticiones, 2" de recuperación.)

Press inclinado multipower (4 series, 12-10-8-6 repeticiones, 2-3" de recuperación.)

Jalón anterior (4 series, 12-10-8-6 repeticiones, 2-3" de recuperación.)

Publicidad
LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

El casco es un elemento de seguridad importantísimo para proteger la cabeza y el cere...

Volvemos a viajar, dejamos atrás el confinamiento para movernos ya por fin entre prov...

Conocer lo que pasa por tu cuerpo a partir de los 40 años te ayudará a tener una meno...

Tuvimos en exclusiva una de las primeras unidades del nuevo GPS y por fin hemos podid...

Preguntamos a los expertos cuáles son las claves para una buena higiene menstrual cua...

Tiene pinta de que este verano no vamos a poder viajar mucho así que, si no puedes ir...