Fuerza y músculo con Landmine

La barra Landmine o barra anclada al suelo es una de las herramientas más versátiles de las que dispones en tu gimnasio y, muy probablemente, nunca la has probado.
Tommy Álvarez @tommytraining -
Fuerza y músculo con Landmine
Fuerza y músculo con Landmine

Y, además, ya no sólo se utiliza para trabajar tu core con las simples rotaciones que has visto hasta la saciedad, ahora tienes un arma efectiva para tus sesiones de fuerza, construcción muscular, sesiones de potencia y hasta para ser usada en complejos de pérdida de grasa. Todo sin salir de tu espacio. Además, serás “el tipo raro que sólo entrena con la barra esa anclada en una esquina”.

La Barra Landmine traza la línea entre los pesos libres y las máquinas con plano fijo. Permite la libertad para el movimiento fuera de las líneas prescritas pero no lo suficiente como para que pierdas el control o sobrecargarte.

Tener un extremo fijado al suelo provee mayor movimiento de arqueo versus el movimiento lineal, lo que es un beneficio para el entrenamiento. Esta herramienta también te ofrece una forma genial de variar tus sesiones de entrenamiento, además de una estimulación exquisita para los movimientos a ejecutar. Te ayuda a evitar rangos de movimientos potencialmente dolorosos y/o lesivos.

SESIÓN LANDMINE: FUERZA Y MÚSCULO

  • Realiza los ejercicios en super-series, emparejando A1-A2 y B1-B2.
  • Recuerda que deberás poner/quitar discos según el ejercicio y su intensidad.

A.1. PESO MUERTO 3X6

Fuerza y músculo con Landmine

Peso muerto

Pon tus brazos por dentro de las rodillas. Realiza el movimiento de “bisagra” de cadera con todo el cuerpo activado y espalda neutra. Abajo deja descansar la barra y repite.

A.2. PRESS DOS BRAZOS 3X8-10

Fuerza y músculo con Landmine

Pres dos brazos

Presiona la barra hacia arriba y afuera poniendo el énfasis en tus pectorales durante todo el movimiento. Postura erguida, core estabilizado y piernas en posición atlética (alerta).

B.1. REMO DOS BRAZOS 3X8-12

Fuerza y músculo con Landmine

Remo dos brazos

Asciende la barra hasta quedar la carga tocando tu pecho, aprieta los músculos de tu espalda.

Desciende la barra despacio y controlada hasta sentir un buen estiramiento de tus dorsales.

B.2. SQUAT 2X12

Fuerza y músculo con Landmine

Squat

Sujeta el extremo de la barra con dos manos y contra tu pecho. Realiza Squat con tu cuerpo ligeramente inclinado contra la barra.

C. ANTIROTACIÓN EN ½ RODILLA 1X10 (CADA LADO)

Fuerza y músculo con Landmine

Antirotación

Mantén brazos casi rectos, gira la barra hacia el lado de la rodilla apoyada manteniendo tu columna vertical. Permite que sólo tus hombros se muevan y apenas rotación o inclinación del torso.

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