Fuerza, músculo, o tonificar, ¿qué deseas?

En este artículo te enseñamos a ajustar las variables de tu entrenamiento de fuerza para conseguir los objetivos qué deseas: más fuerza, muscular o tonificar.
Sport Life -
Fuerza, músculo, o tonificar, ¿qué deseas?
Fuerza, músculo, o tonificar, ¿qué deseas?

Según el estimulo que apliquemos obtendremos unas adaptaciones u otras. Jugando con las diferentes variables el entrenamiento de la fuerza lo podemos orientar hacia un objetivo u otro. Aquí tienes todas las variables según estos tres objetivos:

  Hipertrofia Fuerza máxima Tonificación
Intensidad 70-85% 85-100% 50-60%
Repeticiones 6-12 1-4 12-15
Pausa 2´a 5´ 3´a 6´ 2´a 5´
Series 4-6 (8) 6-10 (12) 2-4
Ejercicios 6-9 3-5 4-6
Velocidad Lenta Máxima Media
Frec./Semanal 2-4 2-3 2-3

 

Te recomendamos

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Euskadi te espera. Pero, ¿cuál, de entre sus diferentes caras, es tu favorita? No es ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

El espíritu de la maratón más internacional...

¡Supera el reto y conviértete en portada de Sport Life!...

El DS 7 Crossback es el primer coche desarrollado desde cero por la marca premium fra...