Fuerza, músculo, o tonificar, ¿qué deseas?

En este artículo te enseñamos a ajustar las variables de tu entrenamiento de fuerza para conseguir los objetivos qué deseas: más fuerza, muscular o tonificar.
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Fuerza, músculo, o tonificar, ¿qué deseas?
Fuerza, músculo, o tonificar, ¿qué deseas?

Según el estimulo que apliquemos obtendremos unas adaptaciones u otras. Jugando con las diferentes variables el entrenamiento de la fuerza lo podemos orientar hacia un objetivo u otro. Aquí tienes todas las variables según estos tres objetivos:

  Hipertrofia Fuerza máxima Tonificación
Intensidad 70-85% 85-100% 50-60%
Repeticiones 6-12 1-4 12-15
Pausa 2´a 5´ 3´a 6´ 2´a 5´
Series 4-6 (8) 6-10 (12) 2-4
Ejercicios 6-9 3-5 4-6
Velocidad Lenta Máxima Media
Frec./Semanal 2-4 2-3 2-3

 

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