Entrenamiento funcional para hipertrofia nivel intermedio

Cinco ejercicios con los que conseguirás mejorar tu masa muscular utilizando los recursos mínimos.
Tommy Álvarez @tommytraining -
Entrenamiento funcional para hipertrofia nivel intermedio
Entrenamiento funcional para hipertrofia nivel intermedio
  • Realiza los ejercicios en régimen standard, es decir, empiezas uno y lo terminas, descansando el tiempo indicado. Descansarás 1’30”-2’ entre cada serie.

  • La carga debe ser importante, debes llevar cada serie hasta que quedes a 2-3 repeticiones del fallo técnico-muscular.

  • Céntrate en “sacar” lo mejor de cada serie, sintiendo la musculatura trabajada al final de cada una.

A SQUAT BARRA POR DETRÁS 3X8-12

Entrenamiento funcional para hipertrofia nivel intermedio

SQUAT BARRA POR DETRÁS

Desde una jaula de sentadillas colócate la barra por detrás pero no en el cuello. Desciende manteniendo el torso erguido y los codos apuntando al suelo. No descanses demasiado arriba.

B PUSHUPS 3X8-12

Entrenamiento funcional para hipertrofia nivel intermedio

PUSHUPS

Haz pushups (fondos de brazos) manteniendo los codos hacia el torso y nunca abiertos hacia fuera. Hazlos de manera fluida, creando tensión constante muscular.

C REMO INVERTIDO SUSPENSIÓN 3X8-12

Entrenamiento funcional para hipertrofia nivel intermedio

REMO INVERTIDO SUSPENSIÓN

Haz pushups (fondos de brazos) manteniendo los codos hacia el torso y nunca abiertos hacia fuera. Hazlos de manera fluida, creando tensión constante muscular.

Haz remos seguidos, con unas tiras de suspensión y los pies elevados en un banco. Intenta crear tensión constante en tus músculos.

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D PUENTE GLÚTEOS ELEVADO 2X20

Entrenamiento funcional para hipertrofia nivel intermedio

PUENTE GLÚTEOS ELEVADO

Haz puentes de glúteos con tus piernas sobre el banco, elevando tu cadera hasta que quede alineada con rodillas y hombros.

*Puedes colocar una mancuerna cuidadosamente en tu cadera para añadir carga al ejercicio (recomendado para hipertrofia).

E POSICIÓN “HOLLOW”

Entrenamiento funcional para hipertrofia nivel intermedio

POSICIÓN “HOLLOW"

Desde acostado eleva piernas y brazos rectos hasta quedar únicamente en contacto con toda la región lumbar y glúteos sobre el suelo. Mantén la posición y espira profundamente para desprotegerte y poder trabajar la musculatura en cuestión.

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