Entrenamiento de la fuerza para el crecimiento muscular

Así tienes que plantear tus entrenamientos de fuerza para conseguir tu objetivo de crecimiento muscular
Tommy Álvarez -
Entrenamiento de la fuerza para el crecimiento muscular
Entrenamiento de la fuerza para el crecimiento muscular


Usa movimientos compuestos de intensidad moderada. No vas a poder entrenar siempre con grandes cargas debido a que tú también irás cumpliendo años, así que ejecutar series de 6-12 repeticiones en ejercicios compuestos y ejecuciones lentas que "dañen" a tus músculos lo necesario para llevarte a una gran hipertrofia.

*Ejemplo: Peso Muerto 4 x 6
         

Squat 4 x 8-10

Press Banco 4 x 10-12

Bonus: Si quieres maximizar el estrés muscular y reparar tus puntos débiles, puedes optar por introducir altas repeticiones, ya sean compuestas o aisladas, y siempre al final de tu sesión. Por ejemplo, que estás cansado de tener los mismos bíceps que cuando tenías 15 años, pues añade al final de tus sesiones:

3 Superseries de:

 10 repeticiones de curl con barra
+
10 repeticiones de curl neutro con mancuernas
+
20 repeticiones de curl rápido con banda elástica


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