Entrenamiento de core con fitnessbal: circuito 2

En este segundo circuito para trabajar el core, te proponemos 6 nuevos ejercicios para un entrenamiento completo.
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Entrenamiento de core con fitnessbal: circuito 2
Entrenamiento de core con fitnessbal: circuito 2

Extensión brazo y pierna contralateral

Extiende el brazo y pierna contraria tan solo hasta conseguir la horizontal

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Extensión de cadera

 Eleva la cadera manteniendo estable la columna. Activa a la pared del abdomen para un mayor control.

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Extensión brazos estable

 
Apoya la zona de las escápulas sobre el balón. Flexiona y extiende los brazos manteniendo estable columna y cadera.

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Estabilización lateral

 
Trabaja la cadena lateral con apoyo de antebrazo sobre el balón y extiende brazo y pierna manteniendo la estabilidad.
 

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Crunch asistido

Ayúdate con el balón para realizar un crunch, las piernas sobre el balón eliminarán gran parte de la carga e intensidad para los flexores de cadera
 

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Rodar prono de rodillas

Rueda con los brazos sobre el roller para conseguir una palanca mayor y obligar a un mayor trabajo a los músculos de la pared abdominal. Evita arquear tu zona lumbar.

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