Encogimientos para todos

Básico, medio o experto
Sport Life -
Encogimientos para todos
Encogimientos para todos

Es un ejercicio simple pero a pesar de su sencillez sigue siendo uno de los mejores métodos de aislar y trabajar la musculatura abdominal, por eso se sigue recomendando en cada plan de puesta en forma. Además resulta fácil variar la intensidad, simplemente alejando o acercando los brazos del centro de gravedad del cuerpo (aproximadamente en el ombligo.)

 

 

 

 

 

 

  • Básico, para principiantes:

 

No tienes más que tumbarte con las rodillas muy flexionadas, pies sobre el suelo. Pon las manos al lado de las sienes, sin tocarlas, y eleva el tronco hasta separar los hombros del suelo, no más arriba.

 

  • Con rotación para intermedios:

 

Con los brazos extendidos , codos cerca de las orejas, comienza a elevarte y a la vez torsionas el tronco lateralmente, llevando los brazos hacia un lado de la cadera. Recupera la posición inicial y repite al lado contrario.

 

  • Con sobrecarga, para avanzados:

 

Sujeta un balón medicinal con las manos de 3 a 5 kg, con una postura inicial similar a la anterior. Lleva el balón a las rodillas, sin separar más que los hombros del suelo.

 

 

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Una de las ediciones más especiales de Joma son las que la marca toledana ha creado p...

La nueva generación de las GEL-Noosa Tri llega al número 12 para acompañar al corredo...

La colección de New Balance que cuenta con las más avanzadas tecnologías en el desarr...

Tres años consecutivos ayudando a mujeres deportistas a alcanzar sus metas...

Hablamos de ese no tan extendido equilibrio entre lo físico, lo mental y lo emocional...

Así es All Terrain, la nueva colección de New Balance para correr por el campo....