En tu deporte: fuerza para mayor rendimiento deportivo

Si tu objetivo es mejorar la fuerza en tu deporte, es interesante que comiences a derivar tu entrenamiento clásico de musculación en máquinas hacia la utilización de medios alternativos como balones medicinales, tensores, bosu, fitness-ball, etc. En este artículo te presentamos un ejemplo de entrenamiento de carácter funcional para que con el entrenamiento de la fuerza consigas un mayor rendimiento en tu deporte.
Sport Life -
En tu deporte: fuerza para mayor rendimiento deportivo
En tu deporte: fuerza para mayor rendimiento deportivo

Con este tipo entrenamiento no sólo obtendremos una mejora de la fuerza, sino que nuestra motricidad a nivel coordinativo y agilidad también será mucho mayor. Las principales ventajas que presenta son las siguientes:

  • Trabajo muscular en cadena cinética.
  • Se involucra la musculatura estabilizadora.
  • Mayor activación neuromuscular.
  • Mejora la coordinación intermuscular.
  • Mejora el control postural y la técnica.

 

Publicidad

Ejercicio:

Sentadilla con barra (4 series, 20-15-12-10 repeticiones, 1" de recuperación.)

Fondos de pectoral (push-up) (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Remo en suspensión TRX (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Giros en polea para core (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Pull-in en banco inclinado (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Publicidad

Ejercicio:

Peso muerto con barra (4 series, 20-15-12-10 repeticiones, 1" de recuperación.)

Dominadas (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Press de banca (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Puss-press con barra (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Plancha prono para core (4 series, 30 segundos, 1" de recuperación.)

Publicidad
Te recomendamos

Uno de los iconos de la marca italiana recibe para 2019 una actualización que va más ...

El periodo de inscripción para la 5ª edición de esta marcha (4 de agosto, sobre 3 dis...

Compacto, potente, vanguardista, con un diseño muy personal, lleno de tecnología y co...

Mi Empresa Es Saludable presenta la publicación que resume los planes saludables gala...

Unas zapatillas cómodas y versátiles para llevar en tu día a día y presumir de look d...