En tu deporte: fuerza para mayor rendimiento deportivo

Si tu objetivo es mejorar la fuerza en tu deporte, es interesante que comiences a derivar tu entrenamiento clásico de musculación en máquinas hacia la utilización de medios alternativos como balones medicinales, tensores, bosu, fitness-ball, etc. En este artículo te presentamos un ejemplo de entrenamiento de carácter funcional para que con el entrenamiento de la fuerza consigas un mayor rendimiento en tu deporte.
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En tu deporte: fuerza para mayor rendimiento deportivo
En tu deporte: fuerza para mayor rendimiento deportivo

Con este tipo entrenamiento no sólo obtendremos una mejora de la fuerza, sino que nuestra motricidad a nivel coordinativo y agilidad también será mucho mayor. Las principales ventajas que presenta son las siguientes:

  • Trabajo muscular en cadena cinética.
  • Se involucra la musculatura estabilizadora.
  • Mayor activación neuromuscular.
  • Mejora la coordinación intermuscular.
  • Mejora el control postural y la técnica.

 

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Ejercicio:

Sentadilla con barra (4 series, 20-15-12-10 repeticiones, 1" de recuperación.)

Fondos de pectoral (push-up) (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Remo en suspensión TRX (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Giros en polea para core (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Pull-in en banco inclinado (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

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Ejercicio:

Peso muerto con barra (4 series, 20-15-12-10 repeticiones, 1" de recuperación.)

Dominadas (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Press de banca (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Puss-press con barra (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Plancha prono para core (4 series, 30 segundos, 1" de recuperación.)

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