En tu deporte: fuerza para mayor rendimiento deportivo

Si tu objetivo es mejorar la fuerza en tu deporte, es interesante que comiences a derivar tu entrenamiento clásico de musculación en máquinas hacia la utilización de medios alternativos como balones medicinales, tensores, bosu, fitness-ball, etc. En este artículo te presentamos un ejemplo de entrenamiento de carácter funcional para que con el entrenamiento de la fuerza consigas un mayor rendimiento en tu deporte.
Sport Life -
En tu deporte: fuerza para mayor rendimiento deportivo
En tu deporte: fuerza para mayor rendimiento deportivo

Con este tipo entrenamiento no sólo obtendremos una mejora de la fuerza, sino que nuestra motricidad a nivel coordinativo y agilidad también será mucho mayor. Las principales ventajas que presenta son las siguientes:

  • Trabajo muscular en cadena cinética.
  • Se involucra la musculatura estabilizadora.
  • Mayor activación neuromuscular.
  • Mejora la coordinación intermuscular.
  • Mejora el control postural y la técnica.

 

Publicidad

Ejercicio:

Sentadilla con barra (4 series, 20-15-12-10 repeticiones, 1" de recuperación.)

Fondos de pectoral (push-up) (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Remo en suspensión TRX (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Giros en polea para core (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Pull-in en banco inclinado (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Publicidad

Ejercicio:

Peso muerto con barra (4 series, 20-15-12-10 repeticiones, 1" de recuperación.)

Dominadas (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Press de banca (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Puss-press con barra (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Plancha prono para core (4 series, 30 segundos, 1" de recuperación.)

Publicidad
Te recomendamos

Los 5 objetivos de nutrición que todo buen corredor debe tener en cuenta para configu...

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...

Aprende a alimentarte y a suplementarte para tus mejores 21 km ...

La revolución del modelo estrella de ASICS para correr por la montaña...