El ejercicio más completo

Trabaja abdominales, tríceps, pectorales, hombros y glúteos en un momento
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Seguro que quieres tener un buen tipo y músculos definidos y fuertes, preferiblemente entrenando poco... Pues aquí tienes un ejercicio que te va a permitir poner fuertes un montón de zonas, empleando a penas unos miutos por día. Hablamos de los fondos a una pierna.

 

Los fondos son excelentes para tonificar todo el tren superior. Coloca las manos a la anchura de los hombros, a una altura superior a la del suelo (banco, mesa baja) Mantén todo el cuerpo en línea y haz cinco flexiones de brazos, llegando con el pecho hasta la zona de apoyo. Sin parar eleva una pierna, con lo que tus glúteos empezarán a tensarse, y haz otras cinco cambiando y elevando la otra y hazte cinco más.

 

Una variante:

Cuando tengas los codos extendidos mantén la posición  cinco segundos, eleva una pierna, bájala y luego flexiona los codos. Repite la extensión de codos, para de nuevo otros cinco segundos arriba y haz la elevación con la otra pierna. Completa 15 repeticiones de toda esa secuencia.

 

  • Hazlo tres veces por semana. Empieza con dos series y progresa con el tiempo hasta cuatro series. 

 

 

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