Ejercicios de alta intensidad para quemar grasa rápidamente

Consigue un entrenamiento eficiente con estos ejercicios
Raúl Notario -
Ejercicios de alta intensidad para quemar grasa rápidamente
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Remo en máquina y ejercicios con cargas externas

9 ejercicios de alta intensidad para quemar grasa rápidamente

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Zancada con elevación vertical

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La punta del pie y la rodilla deben estar alineadas. Observa que el tronco se mantiene con cierta inclinación hacia delante pero la espalda está totalmente recta.

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Peso muerto con flexión e implicación de core

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Vigila la posición de tu espalda en todo momento y evita curvarla al cargar el peso. Si lo necesitas, puedes tomarte unos segundos entre repeticiones para recuperar el aliento y asegurar una buena técnica.

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Sentadilla dinámica con rotación lateral

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Evita arquear la región lumbar al realizar este ejercicio y recuerda que en las rotaciones debes hacer girar los tobillos para que acompañen la dirección del movimiento junto a las rodillas y cadera.

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Si mantienes los brazos extendidos el trabajo de core será mucho mayor, al igual que la repercusión sobre los erectores de la columna. Ojo con esto al seleccionar el peso.

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Remo unilateral en barra horizontal

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Evita la rotación de la cadera y de ese modo implicarás al transverso del abdomen y el resto del core.

Bicicleta y fuerza con "máquinas"

Remo unilateral en suspensión

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Evita que la cadera rote al realizar el ejercicio. Si quieres aumentar o disminuir la intensidad solo tienes que inclinar el cuerpo menos o más, respectivamente.

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Remo invertido con paralelas

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Si haces el ejercicio con las piernas totalmente extendidas, la intensidad aumenta. Puedes flexionar la rodilla y apoyar la planta del pie para atenuar la dificultad. Evita flexionar la cadera cuando flexiones el codo.

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Flexión sobre fit-ball con mini-band

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Recuerda que, a pesar de la posición elevada de las piernas y restar apoyos, el pecho es el que busca el suelo y no la cabeza. Si te resulta complicado, prueba primero sin fitball.

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Pull over sobre bosu

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Fíjate como la cadera permanece activada y paralela al suelo durante el ejercicio, lo que implica al core y al resto del torso.

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Flexión de rodillas en suspensión

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Para conseguir fijar la posición observa que las manos y los hombros están alineados. Observa que la espalda conserve su correcta posición anatómica cuando estemos en posición de plancha prono.

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