Ejercicio "buenos días" con barra

Ejecuta correctamente uno de los ejercicios más clásicos del fitness: el "buenos días"
Sport Life -
Ejercicio "buenos días" con barra
Ejercicio "buenos días" con barra

Desarrollo: Para este ejercicio seleccionaremos una barra libre con una carga moderada. Apoyaremos la barra sobre nuestro trapecio. Desde una posición totalmente vertical y con el abdomen controlando la postura comenzaremos a flexionar la cadera y ligeramente las rodillas inclinando el cuerpo hacia delante. Es importante que la columna permanezca extendida durante todo el recorrido, para ello es necesario contraer la musculatura paravertebral y abdominal. La mirada debe orientarse en todo momento hacia delante, el peso del cuerpo en los talones y descender hasta que los hombros lleguen a la altura de la cadera como máximo.

Trabajo muscular: En este ejercicio trabaja toda la gran cadena posterior: musculatura paravertebral, glúteos, isquiotibiales y tríceps sural. El grupo muscular protagonista en este ejercicio es toda la musculatura paravertebral, desde la zona lumbar hasta la cervical.

Indicado: Es un ejercicio clásico para el trabajo de la zona lumbar. Hay que advertir que no es un ejercicio para iniciados ni para personas con sobrecargas lumbares o patologías de columna. Se suele realizar este ejercicio como acondicionamiento para posteriormente poder ejecutar ejercicios de peso libre donde intervenga la musculatura lumbar como secundario, sobretodo para sentadillas y lanzamientos. También es un ejercicio que se incluye en deportes de contacto como judo y boxeo.

Te recomendamos

Ligeras, pero también estables y amortiguadas, así son las ASICS Gel-DS Trainer 24...

Bridgestone nos presenta su nuevo neumático Weather Control A005, que mantiene un ren...

Tu objetivo es claro: acabar con esa última capa de grasa que esconde tus abdominales...

Una zapatilla para llegar más lejos con menos esfuerzo, para disfrutar de más kilómet...

¿Sabías que en tu intestino conviven 100 billones de bacterias? A este conjunto de ba...

El Curso de organización de eventos deportivos contará además con el Caso práctico Ca...