Circuitos metabólicos nivel 3: "TORMENTA"

El circuito metabólico para estimular todos los grupos musculares importantes y quemar muchas calorías. Con un nivel de dificultad medio, ¿preparado?
Tommy Álvarez -
Circuitos metabólicos nivel 3: "TORMENTA"
Circuitos metabólicos nivel 3: "TORMENTA"

Para este circuito haz las repeticiones estipuladas de cada ejercicio y, sin descanso, pasa al siguiente. Tampoco hay un tiempo de descanso estipulado entre series (cuando terminas una “vuelta” completa a todos los ejercicios). Debes pararte cuando realmente lo necesites.

Opción C  Nivel 3:

“TORMENTA”

Llamada así por los “intrusos” cardiovasculares (climbers y jacks) que “revuelven” la relativa tranquilidad estática. Recuerda que en los climbers cada “patada” cuenta como una repetición. Por el contrario, en los jumping jacks debes volver a la posición original (lo que implica dos saltos) en cada repetición.

“TORMENTA” ligera = 10'

“TORMENTA” media = 15'

“TORMENTA” alta = 20'

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20 CLIMBERS  

Desde posición de plancha, acerca tus rodillas al pecho de forma alterna y veloz, como si estuvieras corriendo.

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10 FONDOS (push ups). Desde la posición de plancha de manos, desciende de forma lenta con brazos un poco metidos hacia el cuerpo. Empuja separando tu cuerpo del suelo hasta llegar arriba

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10 SQUAT

Ejecuta una sentadilla o squat ejerciendo la fuerza desde tus talones.

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20 JUMPING JACKS

Salta hasta abrir brazos y piernas en posición de “X” y vuelve a cerrar a la posición de origen.

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