Circuitos metabólicos nivel 2: CUENTA ATRÁS

El circuito para seguir quemando incluso después de hacer ejercicio. Un entrenamiento de alta intensidad que podrás hacer en 20 minutos y supone un alto gasto calórico
Tommy Álvarez -
Circuitos metabólicos nivel 2: CUENTA ATRÁS
Circuitos metabólicos nivel 2: CUENTA ATRÁS

El circuito para quemar grasa que podrás completar en 20 minutos. Haz las repeticiones estipuladas de cada ejercicio y, sin descanso, pasa al siguiente. Tampoco hay un tiempo de descanso estipulado entre series (cuando terminas una “vuelta” completa a todos los ejercicios). Debes pararte cuando realmente lo necesites.

Opción B  Nivel 2:
 

“LA CUENTA ATRÁS”
 

Nivel un poco superior, con mayor complejidad técnica. Los ejercicios también son realizados en modo cuenta atrás en cuanto a las repeticiones de cada uno. Si no puedes/sabes hacer Fondos “T” puedes optar por hacer solamente los fondos tradicionales o fondos adaptados con las rodillas en el suelo.

“LA CUENTA ATRÁS” ligero = 10'

“LA CUENTA ATRÁS” medio = 15'

“LA CUENTA ATRÁS” alto =  20'

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10 ZANCADAS ATRÁS    

Realiza zancadas atrás de forma alterna manteniendo tu rodilla delantera alineada en todo momento.

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10 FONDOS “T” a cada lado  

Realiza cada fondo seguido de una torsión del tronco hasta que tu brazo quede apuntando directamente al cielo.

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10 SALTO RANA (peso muerto)

Ejecuta un pequeño salto, con tus brazos extendidos y apuntando al suelo, en el que gires sobre la cadera más que sobre las rodillas.

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5 BURPEES

Acerca tus manos al suelo adelantadas, realiza un pequeño salto con ambos pies hasta quedar en posición de plancha y vuelve a saltar para acercar tus piernas a los brazos, incorporarte de nuevo y da un salto elevando los brazos hacia el techo.

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