Cadera estable y en forma

Con estos dos ejercicios conseguirás mejorar tu cintura y control postural y evaluar además la capacidad estabilizadora de tu cadera.
Domingo Sánchez -
Cadera estable y en forma
Cadera estable y en forma

Existen ejercicios que además se mejorar los músculos del tronco, favorecen un mejor control postural y además nos sirven de referencia para evaluar la capacidad estabilizadora. Prueba con estos dos simples pero efectivos ejercicios:

Test cadera elevar brazos correctos Test cadera elevar brazos incorrecto

Sitúate de rodillas y eleva tus brazos hasta conseguir la vertical. Deben estar alineados brazos con columna y piernas, pero sobre todo debes mantener tu cadera en posición neutra. Activa la pared abdominal e intenta elevar el pubis, ayúdate con la contracción del glúteo.   

No ser capaz de mantener la cadera en posición neutra y la zona lumbar se acentúa, es síntoma de un acortamiento de los flexores de cadera.

Test elevar cadera correcto

Test elevar cadera incorrecto

Eleva la cadera y elimina un apoyo extendiendo la pierna. El objetivo es que la cadera permanezca estable sin balanceos laterales.

Si la cadera oscila con una rotación, los oblicuos son incapaces de estabilizar la cadera ante una fuerza de rotación.

 

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