La bisagra arrodillada: el ejercicio para alinear tu columna

Alinea tu columna y mejora tu técnica en ejercicios como el squat o el peso muerto
Domingo Sánchez -
La bisagra arrodillada: el ejercicio para alinear tu columna
La bisagra arrodillada: el ejercicio para alinear tu columna

La bisagra arrodillada trabaja el erector espinal, pero si le añadimos una pica, además conseguirá alinear tu columna para mejorar tu técnica en ejercicios más exigentes como el squat o el peso muerto. Además con este ejercicio conseguirás un trabajo intenso en los cuádriceps. 

Coloca la pica por detrás, manteniendo el contacto con el sacro, la región dorsal y el occipital.

En posición vertical, sitúa la cadera en posición neutra y contrae los abdominales para mantener la curvatura lumbar pero sin que se acentúe. La referencia es que la mano quede aprisionada entre la pica y la curvatura lumbar. La cabeza se desplaza hacia arriba y hacia atrás para mantenerse en contacto con la pica.

La clave es mantener el contacto con los tres puntos y la columna estable al flexionar la cadera.  Este movimiento estable con la columna alineada es el que se debe transferir hacia el peso muerto y cualquier squat. Notarás cómo consigues mayor activación de toda la musculatura erectora.

Cuando controles el ejercicio puedes hacerlo añadiendo carga, puedes colocar las rodillas un poco elevadas para conseguir una mayor estabilidad. 

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