¿Barras o mancuernas? El ser o no ser del peso libre

¿Barras o mancuernas? ¿Qué es mejor? Revisamos una de las cuestiones más importantes del peso libre
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¿Barras o mancuernas? El ser o no ser del peso libre
¿Barras o mancuernas? El ser o no ser del peso libre

El peso libre es más funcional que las máquinas, permiten el trabajo de los estabilizadores y se puede modificar la velocidad de trabajo, sin embargo, existen diferencias entre estos medios que se deben tener en cuenta según el objetivo.

  Barras Mancuernas
Objetivo de fuerza

Más indicadas para fuerza máxima, permiten manejar cargas muy elevadas

Ideales para trabajos de fuerza submáxima y fuerza-resistencia, al requerir mayor control no es fácil manejar cargas máximas

Estabilidad

Mayor estabilidad en el control

Al disponer de mayor libertad de movimiento y ser unilaterales, requieren de una mejor técnica y control

Equilibrio muscular

Se pueden producir compensaciones con el hemicuerpo dominante

Se garantiza el trabajo equilibrado por ambos hemicuerpos

Músculos estabilizadores

Al existir mayor estabilidad en el agarre, no se involucran el total de estabilizadores

Mayor participación de los músculos estabilizadores por la variación de la carga entre hemicuerpos y mayor exigencia en el control

Zona muscular

Más indicadas para el trabajo del miembro inferior

Se adaptan mejor a ejercicios para el miembro superior

Manejo/peso

Más fáciles de manejar altas cargas por la posibilidad de utilizar racks

Las mancuernas de pesos elevados son difíciles de manejar y de colocar en la posición adecuada

Riesgo

En caso de fallo, se puede soltar la barra o tienes la posibilidad de dejarla

El riesgo en situaciones de fallo muscular es mayor

 

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