Plan de entrenamiento para bomberos

Aquí tienes un esquema de ejercicios para ir bien preparado a las pruebas
SportLife -
Plan de entrenamiento para bomberos
Plan de entrenamiento para bomberos

Hemos contado con la ayuda de Marcos Robles, que trabaja en el Parque del distrito de Tetuán, en Madrid (es quien lleva la parte de preparación física de los aspirantes), para plantear un esquema de ejercicios.

Marcos nos contó cómo fue la última semana de preparación, con las tareas que tuvieron que hacer los aspirantes de los tres niveles en los que están divididos. Fueron cuatro días de entrenamiento de los que os damos pistas (Marcos no nos deja que os contemos todos los secretos...) para que os hagais una idea, del trabajo en gimnasio y carrera.


  Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Grupo A -PRESS Trabajo en pirámide variando cargas y repeticiones.

-CUERDAS Trabajo con lastre

-CARRERA Rodar y cuestas

-ANTEBRAZO Trabajo de potencia

-DOMINADAS Trabajo de más a menos repeticiones

-BANCO Trabajo de más a menos repeticiones

-CARRERA Rodaje continuo

-CUERDAS Trabajo en series sin lastre Trabajo con gomas Trabajo excéntrico

-PRESS Series al 80%

-CARRERA Rodar y series de 500 m
-DOMINADAS

-MUSCULACION Trabajo al 60%

-BANCO

-PIERNA Trabajo máximo

-CARRERA Rodar
Grupo B -ANTEBRAZO

-DOMINADAS Series variadas

-PRESS Igual que grupo A

-CARRERA Igual que grupo A
-CUERDAS Trabajo con lastre

-BANCO Como grupo A

-PIERNAS Trabajo de potencia -CARRERA Rodaje continuo
-DOMINADAS

-MUSCULACIÓN Trabajo al 60%

-PRESS Como grupo A

-CARRERA Como grupo A
-CUERDAS Trabajo sin lastre Trabajo con gomas Trabajo excéntrico

-BANCO Igual a grupo A

-PIERNA Como grupo A

-CARRERA Rodaje
Grupo C -BANCO Series de saltos

-PIERNA Trabajo de musculación con cargas elevadas

-CUERDAS Trabajo con lastre Trabajo con gomas Trabajo excéntrico

-CARRERA Rodaje y series de 500 m
-ANTEBRAZO Como grupo A

-DOMINADAS Trabajo de más a menos reps

-PRESS Trabajo en pirámide

-CARRERA Rodaje continuo
- BANCO Trabajo de series

-PIERNA

-CUERDAS Trabajo sin sobrecarga

-POLEAS

-CARRERA Rodar y cuestas
-DOMINADAS

-MUSCULACIÓN Trabajo al 60%

-PRESS Superior Inferior Medio

-CARRERA Rodar

Más información: Este artículo se hizo con la colaboración de Integral de Oposiciones, en Madrid. Nos asesoraron Marcos Robles y José Luis Civera, que llevan personalmente la preparación. Como dato, su índice de aprobados es el más alto de Madrid y Comunidad. Si quieres contactar con ellos puedes enviarles un e-mail mfortemintegral@terra.es  Tel. 629 22 44 67 y 609 57 33 43.

También te puede interesar:


Te recomendamos

Los 5 objetivos de nutrición que todo buen corredor debe tener en cuenta para configu...

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...

Aprende a alimentarte y a suplementarte para tus mejores 21 km ...

La revolución del modelo estrella de ASICS para correr por la montaña...