Ejercicios con tensores

Con estos ejercicios podrás entrenar en cualquier parte
Domingo Sánchez -
Ejercicios con tensores
Ejercicios con tensores

Los tensores son un material muy polivalente, puedes fabricarte cualquier ejercicio. Son ideales para entrenar en casa o fuera al aire libre cuando no tienes un gimanasio o simplemente quieres hacer un circuito de tonificación general.

Con ellos no podrás entrenar altas intensidades, por tanto no son el medio ideal para trabajos de desarrollo muscular, pero si para trabajos de fuerza-resistencia, tonificación, perdida de peso, específicos a deportes, etc.

Aquí tienes varios ejercicios donde puedes ver la posición inicial y final, realiza todos ellos o algunos, realiza unas 15 repeticiones de cada ejercicio y repite en forma de circuito, en unos 30-40 minutos habrás conseguido un entrenamiento completo.


El guerrero:
Extiende el brazo inclinando el peso hacia un lado y girando ligeramente
Pájaro:
Con el tensore cruzado, separa tus brazos con los codos ligeramente flexionados. La mirada al frente.
Retroversión y extensión:
Con el tensor sujeto a un pie, extiende pierna y brazos para trabajar cadena posterior y sobretodo glúteo
Press en extensión:
Realiza una sentadilla y un press a una mano de forma laternativa
Curl de bíceps:
Un simple curl de bíceps.
Elevación lateral:
Con el tensor cruzado, eleva tus brazos hasta la horizontal.
Extensión tríceps:
Sujetando el tensor por detrás de tu cuerpo, extiende el brazo superior.
Abducción horizontal:
Suejetando el tensor con los brazos, separa hasta que el tensor toque tu pecho.
Elevacion frontal con sentadilla:
Eleva tus brazos al frente al tiempo que flexionas tus piernas.



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