Cómo calcular tu esfuerzo

¡Sin necesidad de llevar pulsómetro! Consulta nuestra tabla de intensidades
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Cómo calcular tu esfuerzo
Cómo calcular tu esfuerzo

Basta con un vistazo a tu muñeca, cuando llevas un pulsómetro, para evaluar tu ritmo al correr, pedalear, patinar o cualquier tarea aeróbica. ¿Y si no tienes pulsómetro o te lo has olvidado?

 

Suave

Medio

Fuerte

Qué sientes

Notas que podrías mantener el ritmo "todo el día". Puedes hablar perfectamente.

Tienes que esforzarte pero puedes mantenerlo bien. Puedes decir frases aunque tienes que interrumpirlas a veces por la respiración agitada.

Estás fuera de la zona cómoda y forzando tus límites. Apenas puedes pronunciar dos o tres palabras seguidas.

Para qué sirve

Para tus calentamientos y enfriamientos. Para los días de recuperación y la mayor parte de tu tiempo en los rodajes muy largos.

Para la parte central de tus rodajes cortos o medios o en cuestas moderadas. Acaba tus rodajes más largos con este ritmo.

Para el cambio final de ritmo, para trabajo de series cortas (40" a 1 minuto) en las que te tienes que recuperar del todo entre ellas.

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