5 abdominales playeros

Actívate y trabaja abdominales con estos 5 ejercicios.
Domingo Sánchez -
5 abdominales playeros
5 abdominales playeros

Aprovecha tu tiempo al aire libre para trabajar tu cintura, no solo para mejorar la forma, sino también para evitar largas jornadas en posiciones estáticas. Estos ejercicios conseguirán movilizar tu cadera y columna, activarte y trabajar tus abdominales.

Mantén cada posición durante 15 segundos pasando de uno a otro y repitiendo el circuito de estos 5 ejercicios al menos 3 veces. Tendrás un entrenamiento completo.

 

La plancha lateral trabajará la cadena lateral; oblicuos y glúteo medio. Coloca una pierna flexionada y otra extendida.

 

La plancha prono mantenida con rodillas apoyadas conseguirá activar a toda la pared del abdomen.

Extiende brazo y pierna hasta donde puedas mantener estable a la columna y cadera. Alterna de forma lenta y controlada.

 

Desde cuadrupedia extiende brazo y pierna contraria para trabajar toda la cadena posterior. Mantén los abdominales contraídos para evitar que la cadera oscile lateralmente.

 

Con el tren superior estabilizado, gira las piernas sin llegar al suelo. Este giro de cadera obligará a trabajar a tus oblicuos. Realiza el movimiento de forma muy lenta y controlada.

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