4 estiramientos que liberan tu columna

Los 4 estiramientos que conseguirán liberar de presión a tu columna
Domingo Sánchez -
4 estiramientos que liberan tu columna
4 estiramientos que liberan tu columna

No se debe aumentar la movilidad de la región lumbar de la columna, sino conseguir estabilidad. Por tanto, es mejor opción liberar tensión que aplicar estiramientos en los que se flexione la columna y peligre la integridad del disco.

Una opción muy eficaz son las posiciones que apliquen tracción a la columna, es decir que “elonguen” la columna, de esta forma se libera presión de la zona. Aquí tienes 4 posiciones, mantenlas durante unos 15 segundos, dejando caer el peso y realizando respiraciones amplias.

Publicidad

 

Cuélgate de un agarre dejando parte del peso en los pies adelantados

 

Publicidad

 

Inclínate lateralmente, separando las piernas

 

Publicidad

 

Apoya la columna sobre un balón y deja caer el peso bajando la cadera sujetándote atrás

 

Publicidad

 

Realiza una sentadilla con agarre frontal. Mantén la columna extendida y baja la cadera

Publicidad
LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Las claves para comer de forma funcional y los mejores alimentos para conseguir tus o...

Con el máximo retorno de energía de todas las espumas de New Balance hasta la fecha, ...

Quake es el nuevo diseño de Saucony que se incorpora a grandes modelos de su línea té...

La periodista Noemí de Miguel ya es finisher del Maratón de Ciudad del Cabo y lo logr...

La guía con las 30 etapas para hacer a pie, pero también en bici o si te apetece eleg...

¿Y si hubiera alguna forma de construir calzado más eficiente variando la mecánica de...