4 estiramientos que liberan tu columna

Los 4 estiramientos que conseguirán liberar de presión a tu columna
Domingo Sánchez -
4 estiramientos que liberan tu columna
4 estiramientos que liberan tu columna

No se debe aumentar la movilidad de la región lumbar de la columna, sino conseguir estabilidad. Por tanto, es mejor opción liberar tensión que aplicar estiramientos en los que se flexione la columna y peligre la integridad del disco.

Una opción muy eficaz son las posiciones que apliquen tracción a la columna, es decir que “elonguen” la columna, de esta forma se libera presión de la zona. Aquí tienes 4 posiciones, mantenlas durante unos 15 segundos, dejando caer el peso y realizando respiraciones amplias.

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Cuélgate de un agarre dejando parte del peso en los pies adelantados

 

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Inclínate lateralmente, separando las piernas

 

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Apoya la columna sobre un balón y deja caer el peso bajando la cadera sujetándote atrás

 

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Realiza una sentadilla con agarre frontal. Mantén la columna extendida y baja la cadera

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