4 ejercicios que definen tus abdominales

Mejora tu figura y afina tu eficiencia deportiva con 4 movimientos
SportLife -
4 ejercicios que definen tus abdominales
4 ejercicios que definen tus abdominales

Incluye estos 4 ejercicios en tus entrenamientos y ganarás eficiencia y rendimiento en tu deporte.


1. Encogimientos cruzados (foto1): Boca arriba, con las rodillas flexionadas, una pierna cruzada sobre la otra y los brazos a los lados de la cabeza, sin agarrarla, despega la cabeza el trasero del suelo y lleva un codo a la pierna contraria.

Haz 3 series de 10 elevaciones por un lado, cambia la posición de las piernas y repite hacia el otro lado.


2. Puente lateral (foto2): Mantener la posición lateral, con la cadera separada del suelo y el tronco alineado, hace contraerse de forma isométrica tus abdominales oblicuos

Haz 3 series manteniendo la posición 10"" por cada lado.


3. Plancha (foto3): Esta postura, como si fueras a hacer un fondo de brazos, obliga a contraerse a tu musculatura profunda del abdomen para mantener el cuerpo alineado.

Haz 3 series manteniendo la posición 20"".


4. Encogimientos con piernas elevadas (foto4): Una variante de los típicos encogimientos, algo más exigente. Coloca las rodillas en la vertical de la cadera y lleva la mano de un lado a buscar el pie del mismo lado. Repite buscando el pie del lado contrario.

Haz 3 series de 15 encogimientos a cada lado.




Te recomendamos

Ecuestre e Ifema Madrid Horse Week te ofrecen la oportunidad de asistir a la Copa del...

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

El espíritu de la maratón más internacional...