4 ejercicios para "marcar músculo"

Si no tienes encuentras tiempo y quieres tener buen aspecto y "marcar músculo", hay cuatro ejercicios con los que vas a ver resultados en poco tiempo. Sólo necesitas unas mancuernas y un banco, o un sitio en el que apoyarte.
Domingo Sánchez -
4 ejercicios para "marcar músculo"
4 ejercicios para "marcar músculo"

Nada como ir al gimnasio y hacer una rutina completa, trabajando todos los grupos musculares y combinando con un rato de aeróbico en la cinta, la bici o la elíptica, pero si te resulta imposible, no encuentras tiempo en tu vida y quieres tener buen aspecto, hay cuatro ejercicios con los que vas a ver resultados en poco tiempo. Sólo necesitas unas mancuernas y un banco, o un sitio en el que apoyarte.

  • Haz estos ejercicios tres veces por semana, con mancuernas de entre 1 kg (si estás empezando) a 5 kg.

  • Realiza 4 series de 10 a 12 repeticiones de cada movimiento.

4 ejercicios para "marcar músculo"

4 ejercicios para "marcar músculo"

Pectorales: Los puedes trabajar con ejercicios como las aperturas, que además de darte fuerza flexibilizan la zona. Lleva siempre una ligera flexión de codos durante el movimiento.

4 ejercicios para "marcar músculo"

Bíceps: Unos buenos bíceps le dan a tu brazo un mejor aspecto. Con el ejercicio de bíceps concentrado tonificas intensamente tu bíceps, tu braquial y también tus flexores de los dedos.

4 ejercicios para "marcar músculo"

4 ejercicios para "marcar músculo"

Deltoides: Cuando están fuertes todo tu brazo está fuerte. Refuérzalos y estabilizarás la compleja articulación del hombro. Con elevaciones verticales de las mancuernas los entrenarás adecuadamente.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Repasamos lo que funciona y lo que no a la hora de organizar nuestras rutinas nutrici...

Los mejores consejos de Tu Visión Gafas Deportivas para la adquisición de tus nuevas ...

Porque tus articulaciones son las bisagras responsables del movimiento... Deberías cu...

Así es el "número 7" de Suunto, un pulsómetro que combina las prestaciones de un smar...

AñosLuz sortea un viaje a Marruecos, ¡no te lo pierdas!...