Además de para aprender, los libros te pueden valer para trabajar la fuerza. Si entrenas algún día en casa y no tienes material, pueden ser un excelente recurso.
Aquí tienes tres sencillos y efectivos ejercicios que podrás hacer en cualquier parte, con la ayuda de unos libros:
Muslos y glúteos:
- Haz sentadillas con un libro pesado agarrado con las manos, pasándolas entre las piernas.
- Baja todo lo posible para que la sentadilla sea profunda.
- Haz 25 repeticiones.
Tríceps:
- Ponte boca arriba con las rodillas flexionadas
- Coloca los brazos hacia arriba y dejando los codos fijos, desplaza el libro desde tu cabeza a la vertical.
- Haz 20 repeticiones.
Zona media:
- Siéntate apoyando sólo los glúteos
- Sujeta el libro con los brazos y gira el torso a un lado a la vez que llevas las rodillas al lado contrario.
- Haz 25 repeticiones.
TRUCO
- Para un progreso más rápido y para no estancarte cambia la carga de vez en cuando, así tus músculos no se acostumbran y siguen mejorando.
- Puedes usar botellas de plástico llenas de arena, objetos pesados o unir varios libros con una cuerda alrededor. Esta última opción es ideal para las sentadillas.