Un estado de forma 'de libro'

¡Dale una segunda vida a tu biblioteca!

Redacción Sport Life

Un estado de forma de libro
Un estado de forma de libro

Además de para aprender, los libros te pueden valer para trabajar la fuerza. Si entrenas algún día en casa y no tienes material, pueden ser un excelente recurso. 

Aquí tienes tres sencillos y efectivos ejercicios que podrás hacer en cualquier parte, con la ayuda de unos libros:

Muslos y glúteos:

  • Haz sentadillas con un libro pesado agarrado con las manos, pasándolas entre las piernas.
  • Baja todo lo posible para que la sentadilla sea profunda.
  • Haz 25 repeticiones.
Muslos y glúteos
Muslos y glúteos


Tríceps:

  • Ponte boca arriba con las rodillas flexionadas
  • Coloca los brazos hacia arriba y dejando los codos fijos, desplaza el libro desde tu cabeza a la vertical.
  • Haz 20 repeticiones.
Tríceps
Tríceps


Zona media:

  • Siéntate apoyando sólo los glúteos
  • Sujeta el libro con los brazos y gira el torso a un lado a la vez que llevas las rodillas al lado contrario.
  • Haz 25 repeticiones.
Zona media
Zona media

TRUCO

  • Para un progreso más rápido y para no estancarte cambia la carga de vez en cuando, así tus músculos no se acostumbran y siguen mejorando.
  • Puedes usar botellas de plástico llenas de arena, objetos pesados o unir varios libros con una cuerda alrededor. Esta última opción es ideal para las sentadillas.
El estudio que te invita a reprogramar tu entrenamiento de fuerza está hecho en España por investigadores españoles

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