El hombro del deportista

El hombro es una articulación compleja, la más móvil del cuerpo humano. Los gestos deportivos en los que los brazos ascienden por el plano frontal (como la natación) pueden suponer un riesgo para el hombro. Aprende a cuidarlo.
Domingo Sánchez -
El hombro del deportista
El hombro del deportista

El hombro es una articulación compleja, conformada por varias articulaciones, la más importante es la glenohumeral, donde el húmero se articula con la escápula. Es la más móvil del cuerpo humano y se desplaza en los tres planos.


A nivel profundo, en la parte posterior, se encuentra el "manguito de los rotadores externos", y por la zona anterior destaca el potente subescapular que es un rotador interno. La función de todos es fijar la cabeza humeral en la cavidad glenoidea de la escápula. Por encima se encuentra el principal músculo motor del hombro, el deltoides, con sus tres porciones.

→ Riesgos articulares

Los gestos deportivos en los que los brazos ascienden por el plano frontal (como por ejemplo, la natación) pueden comprometer la articulación.

Ejercicios como las elevaciones laterales, el press tras nuca o el remo vertical, comprimen el espacio subacromial entre los 60º y 120º de abducción, afectando al supraespinoso y generando dolor en la elevación lateral del brazo.

Las elevaciones laterales pueden comprometer el espacio subacromial El remo vertical también puede comprimir el espacio subacromial

Ejercicios de aplicación

Es necesario proporcionar estabilidad al hombro, pero al mismo tiempo, evitar la compresión en el espacio subacromial.

Elevación diagonal por el plano antómico Diagonales inferiores con tensor

Realiza una elevación en diagonal pero por el plano anatómico. Es decir, con el brazo ligeramente adelantado, de esta forma se evita la compresión subacromial.

Incluye diagonales inferiores en polea o con un tensor.

En apoyo prono elimina un apoyo

Rotación externa en polea

Para conseguir mayor estabilidad escapular sitúate en apoyo prono y elimina un apoyo sin que se mueva la cintura escapular ni se proyecte la escapula superiormente. Comienza a cuadrupedia, será menos intenso.

Las rotaciones externas en polea o con tensor mejoran la fuerza en el manguito de los rotadores.

Realiza pequeños círculos con una carga inclinado hacia delante

Mejora la movilidad con circunducciones

Inclínate hacia delante, con una carga en el brazo, realiza pequeños círculos en ambas direcciones de forma lenta y controlada.

Mejora la movilidad con circunducciones. Utiliza un tensor para acomodarse al rango articular.

 

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Tres años consecutivos ayudando a mujeres deportistas a alcanzar sus metas...

Así es All Terrain, la nueva colección de New Balance para correr por el campo....

Joma lanza la edición más especial de sus zapatillas Storm Viper II para el maratón d...

Apúntate el 21 de noviembre en el calendario porque WellneX llega a Madrid, ¿vienes c...

¿Y si la mejor opción fuera un híbrido enchufable auto-recargable?...

La duda es más que razonable, pocos saben qué vehículo adquirir para tener menos rest...