Recupérate más rápido después de una carrera

Lo que haces después de cruzar la línea de meta tiene mucho que ver en el proceso de recuperación tras una carrera a pie

Gavela

Recupérate más rápido después de una carrera
Recupérate más rápido después de una carrera

Nada más acabar la prueba es importante seguir andando unos dos o tres minutos, hidrataros bien, tomar un gel de carbohidratos y cambiaros rápidamente, procurar no quedaros fríos.

La cena después de la competición debe ser ligera, rica en frutas e hidratos (pasta, arroz, frutos secos, pan o pizza). Seguir bebiendo mucho agua durante todo el resto del día. Si tenéis las piernas doloridas, podéis meteros cinco minutos en una bañera con agua fría, e inmediatamente después ducharos con agua muy caliente. Os aliviará y relajará.

El día siguiente se debe dedicar al descanso, lo mejor es esperar 48 horas para reanudar el entrenamiento.