Plan de entrenamiento para quemar grasa corriendo

Dándole un poco de intensidad a tus sesiones conseguirás activar tu metabolismo para quemar calorías durante muchas horas. Te proponemos un plan de entrenamiento de carrera en 6 semanas para conseguirlo.

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Plan de entrenamiento para quemar grasa corriendo
Plan de entrenamiento para quemar grasa corriendo

 

Dándole un poco de intensidad a tus sesiones conseguirás activar tu metabolismo para quemar calorías durante muchas horas. Te bastará con 6 semanas para notar que eliminas grasa, entrenando tres días por semana, alternos. Os hemos puesto lunes, miércoles y sábado pero puede ser cualquier otra combinación.

 

1ª semana 2ª semana
Lunes

10’ suave 4 x (5’trote 20” sprint) 5’ suave

Lunes

10’ suave 4 x (10’ trote 20” sprint) 5’ suave

Martes

30‘ rodaje al 75 % de tu FC máxima

Martes

30‘ rodaje al 75 % de tu FC máxima

Sábado

10’ suave 4 x (5’ trote 30” sprint) 5’ suave

Sábado

10’ suave 4 x (10’ trote 20” sprint) 5’ suave

3ª semana 4ª semana
Lunes

10’ suave 4 x (8’ trote 30” sprint) 5’ suave

Lunes

10’ suave 4 x (10’ trote 20” sprint) 5’ suave

Martes

30‘ rodaje al 75 % de tu FC máxima

Martes

30‘ rodaje al 75 % de tu FC máxima

Sábado

10’ suave 4 x (8’ trote 30” sprint) 5’ suave

Sábado

10’ suave 4 x (10’ trote 20” sprint) 5’ suave

5ª semana 6ª semana
Lunes

10’ suave 4 x (1’ trote 40” sprint) 5’ suave

Lunes

10’ suave 4 x (1’ trote 40” sprint) 5’ suave

Martes

30‘ rodaje al 75 % de tu FC máxima

Martes

30‘ rodaje al 75 % de tu FC máxima

Sábado

10’ suave 4 x (1’ trote 45” sprint) 5’ suave

Sábado

10’ suave 4 x (1’ trote 1’ sprint) 5’ suave