Trucos para principiantes para recuperarte mejor de una carrera

Empieza por no parar de golpe cuando cruzas la línea de llegada
Fran Chico -
Trucos para principiantes para recuperarte mejor de una carrera
Trucos para principiantes para recuperarte mejor de una carrera
  • Nada más acabar el esfuerzo exigente no te pares nunca. Sigue moviéndote suave, con las pulsaciones sobre el 70% de las máximas. Esto permite que la circulación sanguínea continúe a buen ritmo, logrando arrastrar con más facilidad el lactato de tus músculos para reciclarlo.
  • Bebe al menos medio litro de agua y si puede ser bebida isotónica todavía mejor. Mejor tomar el líquido a temperatura ambiente
  • Después de la carrera, hidrátate, trota suave 5-10 minutos y estira muy bien.
  • En la primera media hora toma proteína (un vaso de leche, un yogur o todavía un mejor batido de proteínas).
  • Cuidado con los masajes. Antes estaban muy de moda al acabar una carrera, pero ahora se ha descubierto que sólo se recomiendan si son de drenaje y muy suaves, para un masaje de descarga tienes que esperar al menos 48 horas
  • Ducha fría en las piernas. El agua fría obliga a tus músculos a contraerse, estos "exprimen" los vasos sanguíneos, ayudando a la sangre con desechos a salir, moverse y a eliminar esos desechos.
  • El lunes por la mañana, si tienes agujetas, sal a hacer un pequeño trote (o una caminata).  De esa manera contribuyes a que desaparezcan más rápido.
  • Luego, descansa al menos un par de días (si quieres hacer deporte, mejor natación o bicicleta). Si vas al gimnasio, es muy recomendable hacer elíptica.
  • Nunca hagas dos carreras dos domingos seguidos. Aunque sean carreras cortas (de 10 km o menos) no debes hacer más de dos al mes (separadas por 15 días)
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