¿Sólo media hora? ¡Aprovéchala corriendo!

¿Tienes sólo media hora libre? ¡Aprovecha para una buena sesión de running!
Sport Life -
¿Sólo media hora? ¡Aprovéchala corriendo!
¿Sólo media hora? ¡Aprovéchala corriendo!

 

Que hoy sólo tengas media hora libre no es excusa para que le digas adiós a tus zapatillas hasta el día siguiente. La primera clave es dejar todo listo con anticipación: tus zapatillas, ropa, calcetines, toalla para ducharte, etc. Te damos 2 sesiones para aprovechar a tope tus 30 minutos de running.

1. Medio-Medio-Uno

Calienta al trote 5 minutos, acelera durante medio minuto, luego reduce el ritmo otro medio minuto y a continuación añade un minuto rápido, a más velocidad a la que ibas en tu medio minuto rápido anterior, pero nunca al sprint. Repite este ciclo de medio-medio-uno cuatro veces, metiendo dos minutos de trote suave entre ellos y acaba con dos rectas fuertes de medio minuto con un minuto de descanso entre ellas.

2. Circuitos

Busca un recorrido circular sin tráfico que te lleve de 3 a 5 minutos recorrerlo a ritmo suave. Calienta 5 minutos y da una vuelta al recorrido, a tu ritmo normal de rodaje. Fíjate en el tiempo y haz la segunda vuelta de 5 a 10 segundos más rápida. Trota un minuto y repite de nuevo, intentando quitarle otros 5 segundos a tu tiempo anterior. Haz de 3 a 5 vueltas más, restando 5 segundos en cada una al tiempo anterior, con un minuto de trote muy suave entre ellas. Acaba con 5 minutos de trote suave.

Te recomendamos

Ligeras, pero también estables y amortiguadas, así son las ASICS Gel-DS Trainer 24...

Bridgestone nos presenta su nuevo neumático Weather Control A005, que mantiene un ren...

Tu objetivo es claro: acabar con esa última capa de grasa que esconde tus abdominales...

Una zapatilla para llegar más lejos con menos esfuerzo, para disfrutar de más kilómet...

¿Sabías que en tu intestino conviven 100 billones de bacterias? A este conjunto de ba...

El Curso de organización de eventos deportivos contará además con el Caso práctico Ca...