Refuerza tu zona media y corre más fuerte

Si no complementas tus carreras con ejercicios, te estancarás. Aquí tienes 3 ejercicios con los que reforzarás tu zona media y conseguirás correr más fuerte.
Sport Life -
Refuerza tu zona media y corre más fuerte
Refuerza tu zona media y corre más fuerte

Si no complementas tus carreras con ejercicios llegará un momento en que te estancarás. Para evitarlo no hay nada tan sencillo como estirar al acabar y hacer algunos ejercicios de estabilización tres veces por semana que ayudan a sujetar la pelvis y la columna en su sitio mientras corres. Empieza con una serie y acaba haciendo tres.

Elevación rodilla correr mejor

Pierna y brazo contrarios

Con cuatro apoyos, eleva un brazo a la vez que la pierna contraria, hasta que queden ambos segmentos alineados con el tronco. Mantén dos segundos, vuelve al principio y repite con el otro brazo y la otra pierna.

 → De 8 a 12 elevaciones por lado

 

Pierna brazos contrarios correr mejor

Elevación de rodilla

Túmbate en el suelo, flexiona rodillas y caderas dejando los pies cerca de los glúteos y tensa tus abdominales a la vez que elevas lentamente un pie hasta que se separa 15 a 25 cm del suelo. Baja lentamente y repite.

→ De 10 a 15 elevaciones por pierna

Cadera al techo correr mejor

Cadera al techo

Boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados del tronco, tensa tu musculatura abdominal y eleva la pelvis hasta alinear muslos y tronco, no más allá. Mantén la posición alta 10 segundos y baja lentamente.

 → De 5 a 8 repeticiones

 

 

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Tres años consecutivos ayudando a mujeres deportistas a alcanzar sus metas...

Así es All Terrain, la nueva colección de New Balance para correr por el campo....

Joma lanza la edición más especial de sus zapatillas Storm Viper II para el maratón d...

Apúntate el 21 de noviembre en el calendario porque WellneX llega a Madrid, ¿vienes c...

¿Y si la mejor opción fuera un híbrido enchufable auto-recargable?...

La duda es más que razonable, pocos saben qué vehículo adquirir para tener menos rest...