¿Puede la comba sustituir al running?

Si te gusta el running seguramente no te guste tener que cancelar una salida por falta de tiempo, pero a veces pasa. En este artículo te planteamos una alternativa y te explicamos los motivos para que la tengas en cuenta. ¡No siempre saltarse algo es malo!
Raúl Notario -
¿Puede la comba sustituir al running?
¿Saltar a la comba puede sustituir una sesión de running? ¡Lo resolvemos!

Los amantes del running suelen ser gente disciplinada que salen a correr varias veces a la semana, sin embargo, por mucho amor que le tengas a tu deporte favorito a veces las obligaciones nos obligan a cancelar el entrenamiento del día y es entonces cuando una sensación de frustración te invade y te pones a buscar soluciones, aunque normalmente la resignación es lo único que queda y te marchas a dormir con unos cuantos km de menos en tus piernas.

En fitness esta situación es mucho más sencilla de solucionar porque existe un gran número de entrenamientos indoor, sin material, ni aparatos, rutinas que puedes llevar a cabo en pocos minutos y que no carecen de intensidad, incluso más bien todo lo contrario.

Runner, puede que la solución a tus problemas esté más cerca de lo que piensas. Saltar a la comba presenta ciertas implicaciones musculares de las cuales te puedes beneficiar con tan solo 10´de actividad, en tu habitación, en tu despacho o en el pasillo, no necesitas gran cosa para llevar a cabo este ejercicio, bueno sí, una comba. 

Esta es la técnica correcta para saltar la comba

Medida ideal de la comba

Recomendaciones

Usar siempre calzado con buena amortiguación

Evita saltar a la comba si sufres alguna dolencia en la planta del pie (fascitis y otras molestias)

Para elegir la medida de tu comba debes pisar la cuerda con ambos pies justo por su mitad y los extremos deben alcanzar la línea de las axilas. Ese largo es el óptimo para poder saltar con seguridad y eficacia.

Lo ideal es saltar con cuerdas rápidas como la que hemos usado nosotros para realizar este artículo. La cuerda rápida WIND’S DAUGHTERS (44,95€)   tiene un sistema de ajuste y fijación sin cable sobrante que la hace muy cómoda y los extremos con anillas y rodamientos aprovechan al máximo los movimientos de la muñeca para que realmente solo tengas que centrarte en mantener el ritmo y saltar.

Medida ideal de la comba

Frecuencia Cardíaca durante un entrenamiento saltando a la comba

¿Qué diferencias presenta mi FC entre correr y saltar a la comba?

En primer lugar, debemos señalar que en función de tu grado de experiencia con los saltos a la comba el corazón se verá más o menos solicitado. Si eres novato, lo normal es que necesites más impulso y gastes más energía de necesaria, por lo tanto tus pulsaciones serán más elevadas. A medida que ganes en experiencia y depures tu técnica, las pulsaciones se estabilizan más y son más regulares.

En segundo lugar, el tipo de salto y el ritmo, influirán directamente sobre tu fc. No es lo mismo hacer saltos dobles, simples a pies juntos, o con pies alternos. 

Si comparamos una sesión de carrera con un entrenamiento de salto a la comba comprobarás como al correr las pulsaciones son bastante regulares y dependen en gran medida del ritmo, en mi caso corriendo entre 4.40 y 4.50 el km las pulsaciones se mantienen estables en torno a las 110 ppm si no hay pendientes y el recorrido es plano. 

En la imagen compartida obtenida con un POLAR M430 podéis ver el rango de pulsaciones que obtuve entrenando unos 5 minutos. El pico más alto corresponde a saltos dobles. 

Frecuencia Cardíaca durante un entrenamiento saltando a la comba

Hemos probado en este artículo la cuerda rápida WIND’S DAUGHTERS (44,95€)

¿Y a nivel muscular y articular?

Por último, a nivel muscular y articular hay cosas que se parecen, pero salvando las distancias, la carrera supone un constante y repetido impacto para nuestras articulaciones (tobillo, rodilla y cadera) los saltos a la comba pueden disminuir ese impacto si los realizas con una buena técnica y diriges el apoyo sobre las punteras (lo que alivia mucho el impacto en rodillas y cadera, no tanto en tobillos). Los saltos van a repercutir de una manera más intensa sobre los gemelos y en menor medida sobre el resto de músculos de la pierna. 

Saltar a la comba es un movimiento combinado, fruto de una contracción muscular, seguida de una acción excéntrica, otra estática y otra inmediatamente concéntrica a la anterior, lo que se denomina CEA (Ciclo Estiramiento-Acortamiento).

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El tiempo

El tiempo de carrera lo marca tu condición física y experiencia, pudiendo ir desde salidas cortas de unos 20 minutos a tiradas largas de 2 horas o incluso más.

Lo ideal para el entrenamiento de comba es que realices series de un minuto con descansos de unos 30 segundos y completes así unas 8-10 series, lo que supondrá una duración de 15 minutos aproximadamente. Si quieres saltar durante mucho más tiempo pronto verás que los músculos se agotan con mayor facilidad en este tipo de ejercicios que requieren potencia frente a la carrera continua, donde el reparto de esfuerzos está más compensado.

Como conclusión

Parece que la comba puede ser una alternativa ideal para esos días en los que no puedes salir a correr y quieres mantener activo tu corazón y tus músculos. No lo dudes y pega el salto cuando sea necesario.

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