Plan de entrenamiento para iniciarse en las carreras de montaña

Si quieres dar el salto del asfalto a la montaña, te dejamos este plan de entrenamiento de cuatro semanas para que lo consigas de forma sencilla.
SportLife -
Plan de entrenamiento para iniciarse en las carreras de montaña
Plan de entrenamiento para iniciarse en las carreras de montaña

Correr por la montaña no es algo nuevo. Todos hemos sentido alguna vez la tentación de dejar el asfalto y escapar a trotar al monte. Pero, entonces nos surgen multitud de preguntas: ¿podré adaptarme?, ¿seré capaz de aguantar las subidas?, ¿tendré que comprarme un par de tobillos nuevos?, ¿cómo entreno?... Te lo aseguro, es más fácil de lo que piensas, sobre todo si tienes ganas de cambiar de escenario y nos gusta la naturaleza.

El trail running no es una moda, es una manera de sentir la naturaleza, la montaña, una forma distinta de correr. Y cada vez más carreras, más atletas se pasan o combinan las clásicas especialidades de la pista y el asfalto con los fuertes desniveles y el terreno abrupto de la montaña. Pero el trail running no tiene término medio: o engancha o no quieres ni volver a probarlo. Sin embargo hay mucho desconocimiento y miedo en la mayoría de los corredores. No es para tanto.

Desde Sport Life te vamos a dar las claves para que disfrutes de esta especialidad. Por supuesto no vamos a luchar por los primeros puestos de las carreras, vamos a ver, oir y sentir las montañas. Si vives en la ciudad y sólo puedes ir a la montaña el fin de semana, este es tu plan para ser un runner 4x4:

Semana 1 Lunes Carrera continua por terreno natural (fuera de asfalto)
Martes Carrera continua + 3 circuitos de gimnasia de piernas
Miércoles Descanso
Jueves Calentamiento + 5xcambios de 3" por terreno irregular
Viernes Descanso
Sábado Carrera continua por montaña
Domingo Carrera continua por montaña
Semana 2 Lunes Descanso
Martes Calentamiento + 6(8x600m) rec 3"
Miércoles Carrera continua por terreno natual (fuera de asfalto)
Jueves Descanso
Viernes Carrera continua +20" gimnasia variada de piernas
Sábado Calentamiento + 4xcambios de 5" por montaña suave
Domingo Carrera continua por montaña
Semana 3 Lunes Descanso
Martes Calentamiento +20x200m rec 100m a trote
Miércoles Carrera continua por terreno natural (fuera de asfalto)
Jueves Carrera continua larga por terreno llano
Viernes Descanso
Sábado Calentamiento + 30" sólo de subida con fuerte desnivel
Domingo Carrera continua suave por terreno variado
Semana 4 Lunes Descanso
Martes Calentamiento + 8 cuestas o rectas con cinturón lastrado de 300 m rec 4"
Miércoles Carrera continua larga por terreno largo
Jueves Calentamiento + 20" a ritmo alto
Viernes Descanso
Sábado Calentamiento + 30" solo de subida + 10" bajada fuerte desnivel
Domingo Carrera continua por montaña suave
Te recomendamos

Ligeras, pero también estables y amortiguadas, así son las ASICS Gel-DS Trainer 24...

Bridgestone nos presenta su nuevo neumático Weather Control A005, que mantiene un ren...

Tu objetivo es claro: acabar con esa última capa de grasa que esconde tus abdominales...

Una zapatilla para llegar más lejos con menos esfuerzo, para disfrutar de más kilómet...

¿Sabías que en tu intestino conviven 100 billones de bacterias? A este conjunto de ba...

El Curso de organización de eventos deportivos contará además con el Caso práctico Ca...