Minimalismo: carrera natural

Barefoot, minimalismo, carrera natural... ¿Quién no ha oído hablar de estos términos a lo largo de los últimos años? Afortunadamente, el mundo del running está evolucionando de acuerdo a estos conceptos. En este artículo te explicamos qué es y por qué está de moda.
Gema Quiroga -
Minimalismo: carrera natural
Minimalismo: carrera natural

Hasta hace poco tiempo, la preocupación de gran parte de los corredores estaba enfocada en aumentar los kilómetros y en batir records personales en competición, pasando por alto los aspectos saludables de alcanzar cierta "maestría" en la técnica de carrera.

Como consecuencia se produjo un aumento significativo del número de lesiones. Paradójicamente, en muchos casos el propio corredor desconocía el origen de éstas.

Apoyo mi argumento con datos estadísticos y estudios de población que confirman cómo el 82% de los corredores padecen algún tipo de lesión a lo largo de la temporada.

Los conceptos incluidos en el título del artículo hacen referencia a un tipo de calzado que aproxima al corredor a un estilo más humano y más natural. Barefoot significa "descalzo". En esta opción el corredor se desplaza sin ningún tipo de protección en los pies.

Minimalismo hace referencia a las zapatillas o sandalias que permiten correr con un mínimo de protección para evitar abrasiones, cortes y otros daños.

Carrera natural es la opción que ofrece al corredor técnicas de mejora de eficiencia y reducción de lesiones derivadas de inadecuadas posiciones corporales y pisadas defectuosas.

Jay Dicharry, Coordinador del Laboratorio de Análisis de Locomoción de la Universidad de Virginia, afirma que: "Dependiendo de las característica del corredor y la distancia que prepara, las zapatillas ZERO-DROP (zapatillas con una diferencia de altura máxima entre talón y antepié inferior a 4mm) pueden reducir los impactos y rotaciones, a la vez que aumentan la estabilidad del corredor".

Ten en cuenta que las zapatillas son un instrumento para llevar a cabo una técnica correcta. Por ello, te recomiendo que te informes suficientemente sobre las características de los diferentes modelos, con el fin de hacer una elección correcta.

Durante el proceso de elección de la zapatilla, has de revisar tu técnica y analizar tu pisada en carrera. De este modo, podrás elegir con éxito.

Publicidad
Barefoot Minimalistas Minimalistas con amortiguación Zapatillas zero o naturales

Tiempo limitado de carrera en función de la dureza y textura del suelo.

Máximo feedback del pie para realizar ajustes técnicos.

  • Pie en su estado natural.

Protección mínima ante abrasiones y cortes.

Pérdida parcial de feedback  en los pies.

Requiere adaptación.

  • Five Fingers, Terra Plana, Unshoes, etc.

Ligero colchón de amortiguación.

Aumenta la pérdida de feedback del pie. Buena

opción para iniciarse en el minimalismo.

  • NB Minimus, Merrel Barefood, etc

La diferencia de altura talón-antepié no

supera los 4mm (zapatillas convencionales>10mm)

Buena opción para aplicar Téc.Carr. Natural

  • Newton, Saucony Cortana, Altra, Brooks Pure, Inov 8, y algunas zapatillas rápidas de asfalto.

 

Publicidad

Por otro lado, opino que el barefoot no ha de ser un objetivo final. Hay corredores que pueden practicar la carrera descalzos y otros corredores que entrenarán con zapatillas zero o naturales. Lo que tienen en común todos los corredores interesados por la carrera natural es que requiere un tiempo de adaptación. No respetar  el ritmo progresivo de adaptación ni el fortalecimiento y amplitud articular, aumenta las posibilidades de lesión en el corredor.

No esperes a tener las zapatillas específicas para comenzar a practicar los ejercicios de fortalecimiento y movilidad articular necesarios para una correcta transición. Empieza hoy mismo con los ejercicios de transición que te enseñamos en este artículo.

Publicidad
Te recomendamos

El nuevo Peugeot 508 apuesta por cambiar tu concepto de berlina...

Ecuestre e Ifema Madrid Horse Week te ofrecen la oportunidad de asistir a la Copa del...

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...