La semana ideal de entrenamientos para preparar un 10k

Rodrigo Gavela -
La semana ideal de entrenamientos para preparar un 10k
La semana ideal de entrenamientos para preparar un 10k

En primer lugar, para llegar bien preparado a una carrera de 10 km y aspirar a conseguir tu mejor marca se requiere seguir un plan de 10 semanas . Otro punto importante es que yo recomiendo siempre ajustar el entrenamiento a cómo te sientes de cansado e incluso de cómo hayas tenido el día (importante, si estás estresado, nada de hacer series). Sobre la planificación semanal, las rutinas vienen a ser un día de gimnasio, una carga intensa (series, cambios de ritmo, etc.) y otra carga que sería un rodaje más largo (una hora y cuarto como máximo si entrenas para 10 km).

Lo ideal es espaciar estas 3 cargas y dejar días de recuperación (sea total o activa con un rodaje suave máximo 50 minutos y sin llegar nunca al 80% de tu máximo).

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