El entrenamiento total del corredor

"La silla" te permite sacar el máximo provecho de tu entrenamiento

SportLife

El entrenamiento total del corredor
El entrenamiento total del corredor

Mejora varias cualidades físicas es un mismo entrenamiento. La "silla" es un ejemplo ideal. Consiste en un recorrido largo (alrededor de 3 km) que se realiza como una serie (entre el 85 y 95 de tu frecuencia máxima) con el siguiente esquema: comienzas con una subida larga, de 600 a 800 metros, con pendiente media, sigues con una bajada corta muy pendiente de 100-200 m, enlaza con una subida de tanta inclinación que cuesta subir casi andando de 500 m, continua con una bajada larga suave (600 a 800 m ), ahora toca una subida corta de 150 metros y terminas con unos 800 en bajada.

Este entrenamiento, que no debes hacer más de una vez a la semana, necesita de un calentamiento de 20 minutos y empiezas haciendo sólo una repetición. A las 3 semanas puedes hacer dos repeticiones, recuperando dos minutos. Sólo debes hacer "sillas" en el primer tercio de la planificación, nunca cerca de tus competiciones.