El entrenamiento total del corredor

"La silla" te permite sacar el máximo provecho de tu entrenamiento
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El entrenamiento total del corredor
El entrenamiento total del corredor

Mejora varias cualidades físicas es un mismo entrenamiento. La "silla" es un ejemplo ideal. Consiste en un recorrido largo (alrededor de 3 km) que se realiza como una serie (entre el 85 y 95 de tu frecuencia máxima) con el siguiente esquema: comienzas con una subida larga, de 600 a 800 metros, con pendiente media, sigues con una bajada corta muy pendiente de 100-200 m, enlaza con una subida de tanta inclinación que cuesta subir casi andando de 500 m, continua con una bajada larga suave (600 a 800 m ), ahora toca una subida corta de 150 metros y terminas con unos 800 en bajada.

Este entrenamiento, que no debes hacer más de una vez a la semana, necesita de un calentamiento de 20 minutos y empiezas haciendo sólo una repetición. A las 3 semanas puedes hacer dos repeticiones, recuperando dos minutos. Sólo debes hacer "sillas" en el primer tercio de la planificación, nunca cerca de tus competiciones.

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